5 أساطير صحة الحمل التي لن تختفي

محتوى:

عندما تتوقع ، غالباً ما يبدو أن الجميع من بلدك المجاور لإكمال الغرباء في وسائل النقل العام حريصون على تقديم المشورة حول ما يجب عليك فعله وما لا ينبغي أن يفعله من أجل صحتك ورفاهيتك. هنا ، نفرض بعض أسوأ خرافات الحمل شيوعًا.

الخرافة 1: لا يمكن أن يكون لديك حمل نباتي صحي

ما الكثير من النساء على خطأ حول زيارات طبيب الأسنان في الحمل

خلال فترة الحمل ، تزداد متطلبات الحديد لديك ، لذلك ليس من المستغرب أن تشعر العديد من النساء بالقلق من أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى اللحم الأحمر الغني بالحديد قد لا يكون الخيار الأكثر صحة.

ولكن وفقا لأخصائية التغذية المعترف بها ناتاشا موراي ، الناطقة باسم جمعية أخصائيي التغذية في العالم ، يمكنك الاستمتاع بحمل نباتي صحي ، طالما أنك تأكل ما يكفي من مصادر الحديد. "مع الحمل ، تزداد احتياجات الحديد واللحوم هي أفضل مصدر للحديد ، لذلك عليك التأكد من أنك تأكل الكثير من مصادر الحديد القائمة على النباتات لتلبية متطلباتك" ، كما تقول.

الخضار الورقية الخضراء المظلمة ، والعدس ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا المجففة والفواكه المجففة هي مصادر نباتية جيدة للحديد. ولأن الحديد لا يمتص بسهولة من المصادر النباتية ، فإن موراي توصي بتناول هذه الأطعمة بغذاء غني بفيتامين C - مثل الفراولة ، الحمضيات ، الطماطم ، الملفوف والقرنبيط - مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

فيتامين ب 12 ضروري لنمو دماغ الطفل ، وحيث أنه موجود فقط في الأطعمة الحيوانية فمن المهم أيضا أن تشمل منتجات الألبان والصويا في نظامك الغذائي النباتي.

الخرافة الثانية: من الأفضل تجنب السمك بسبب الزئبق والسموم

نعم ، تم ربط الزئبق بالعيوب الخلقية ، ولكن ليس جميع الأسماك عالية في الزئبق ، لذا لا داعي لقطعها تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك مصدراً غنياً لأحماض أوميجا -3 الدهنية ، التي تعتبر مهمة لتطوير نظام العصب البصري ، وتترافق مع انخفاض خطر الولادة المبكرة والاكتئاب التالي للولادة.

ينبغي مراقبة كمية السمك الأعلى في الزئبق. يقول موراي: "إننا نوصي بالحد من الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش ، والمربى ، والمارلن ، وسمك أبو سيف". "يجب أن تؤكل فقط مرة واحدة كل أسبوعين دون أي سمكة أخرى في ذلك أسبوعين. يجب أن تؤكل الأسماك متوسطة الحجم مثل سمك الفرخ البحري والسمك البرتقالي الخشن وسمك السلور لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع دون غيرها من الأسماك في هذا الأسبوع".

معظم أنواع الأسماك الأخرى آمنة - ويوصى بتناولها - كل أسبوع. تقول موراي: "إذا كانت المرأة الحامل لا تأكل أيًا من تلك الأسماك ، لكنها تأكل الأسماك مثل التونة وسمك السلمون ، فإنها تستطيع بأمان أن تحتوي على اثنين أو ثلاثة منها تخدم أسبوعًا من أي سمكة أخرى".

ولكن من المهم تناول السمك المطبوخ فقط لتجنب الأمراض المنقولة بالأغذية مثل الليستيريا ، لذلك يجب أن تبقى المأكولات البحرية المبردة مثل السوشي والساشيمي والسلمون المدخن بعيدًا عن القائمة حتى بعد وصولها إلى المزيج.

ونصح موراي بأن "السلمون المطبوخ جيد ولكن يعلق على سمك السلمون المدخن حتى يولد طفلك."

خرافة 3: يجب عليك البقاء بعيدا عن الشمس عندما كنت تتوقع

ليس هناك شك في أن العالم لديه واحدة من أعلى معدلات الإصابة بسرطان الجلد في العالم ، إلا أنه يقدر أن حوالي أربعة ملايين من الأسترالي البالغين يعانون من نقص فيتامين (د). نحن بحاجة إلى بعض التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على مستويات فيتامين د ، وهو أمر ضروري للعظام القوية والعضلات والصحة العامة. من المهم بشكل خاص الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د أثناء الحمل ، حيث يحتاج الفخذ إلى فيتامين لتطور العظام والأسنان.

إن أشعة الشمس فوق البنفسجية هي أفضل مصدر لفيتامين D لأنه يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الغذاء وحده. فأين المكان الحلو بين الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وخاصة خلال فصل الصيف؟

"إذا تعرضت لأشعة الشمس عندما لا تكون شديدة بشكل خاص ، مثل بداية اليوم ونهايته ، فلن تدمر بشرتك بطريقة يمكن أن تسبب سرطان الجلد ، ولكنك ستتمكن من إنتاج فيتامين د". يقول البروفسور إيان أولفر ، الرئيس التنفيذي لمجلس السرطان في العالم.

"ربما تحتاج المرأة العادية خلال الصيف إلى ما يعادل 10 دقائق فقط لوجهها وأذرعها خلال يوم صيفي من أجل إنتاج ما يكفي من فيتامين دي".

خرافة 4: ليس من الآمن صبغ شعرك أثناء الحمل

من بين جميع أساطير الحمل ، ربما تكون فكرة أنه يجب عليك أن تمسك بموت شعرك هي واحدة من أكثرها انتشارًا - ولكن معظم الأبحاث ، على الرغم من كونها محدودة ، توضح أنه من الآمن تلوين شعرك عندما تتوقع.

"بصفة عامة ، نحن لا نستوعب كميات هائلة من المواد الكيميائية عبر الجلد ، وهو ما يقلقك عند صبغ شعرك" ، كما يقول الدكتور جينو بيكورارو ، المتحدث باسم The Royal Worldn وكلية نيوزيلندا لأخصائيي التوليد وأمراض النساء.

لكنه يوصي بالانتظار حتى موعد الأشهر الثلاثة الأولى قبل حجز موعد في الصالون. "الكثير من ما في صبغات الشعر هو سر تجاري للشركة ، لذلك نصيحتي هي عدم القيام بذلك في الثلث الأول من الحمل ، حيث يحدث هذا عند تكوين الجنين ويحدث تكوين الأعضاء" ، كما يقول. "ولكن بعد ذلك لا أعتقد أنه يجب عليك السماح لها بالمرور فقط لأنك حامل".

الخرافة الخامسة: تناول الفول السوداني أثناء الحمل يمكن أن يتسبب في الإصابة بالحساسية

يعتبر الفول السوداني السبب الأكثر شيوعًا لردود الفعل التحسسية الوخيمة تجاه الطعام ، كما أن عدد الأطفال الذين يعانون من حساسية من الفول السوداني يتزايد. لكن الأمهات اللواتي يشتهين على الجوز في الحمل لا يلامن.

وفقا للجمعية الأسترالية للمناعة السريرية والحساسية ، باستثناء الأطعمة المسببة للحساسية مثل الفول السوداني - وكذلك البيض والسمك وفول الصويا وحليب البقر - من النظام الغذائي للمرأة الحامل لم تظهر للحد من خطر الإصابة بمرض الحساسية. كما ارتبط مع ضعف الوزن المكتسب من قبل الأطفال.

يقول موراي: "لا يُوصى بالأنظمة الغذائية المقيدة أثناء الحمل". "المكسرات هي وجبة خفيفة ممتازة أو إضافة إلى السلطة والبطاطا المقلية أثناء الحمل - حفنة صغيرة كل يوم عظيمة. تحتوي على دهون صحية ، منخفضة الوزن ومصدر جيد للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة للنباتات. "