تناول الفواكه الجافة في الحمل: الفوائد والمخاطر وكيفية تناول الطعام
- هل الثمار الجافة آمنة للأكل عند الحمل؟
- ما هي فوائد تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل
- هل هناك أي آثار جانبية ومخاطر وجود فواكه جافة؟
- الاحتياطات
- كم من الفواكه الجافة يمكن أن تستهلك في يوم واحد؟
- أوصت الفواكه الجافة أثناء الحمل
- نصائح لوجود الفواكه الجافة
في هذه المادة
- هل الثمار الجافة آمنة للأكل عند الحمل؟
- ما هي فوائد تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل
- هل هناك أي آثار جانبية ومخاطر وجود فواكه جافة؟
- الاحتياطات
- كم من الفواكه الجافة يمكن أن تستهلك في يوم واحد؟
- أوصت الفواكه الجافة أثناء الحمل
- نصائح لوجود الفواكه الجافة
الحمل هو الوقت الذي يجب أن تركز فيه على الأكل الصحي. النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لرعاية طفلك. هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها أكثر خلال هذا الوقت ، بينما هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى تجنبها تمامًا. الرقم الفواكه الجافة على قائمة الأطعمة الموصى بها للأمهات الحوامل بسبب فوائدها لكل من الأم والطفل.
هل الثمار الجافة آمنة للأكل عند الحمل؟
الفواكه الجافة هي مخزن من الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية ، مما يجعلها لازمة للأمهات الحوامل. هذا يجعلها آمنة للاستهلاك أثناء الحمل ولكن مثل كل شيء آخر ، يجب توخي الحذر في الكمية التي تستهلكها كل يوم. تحتوي الفواكه الجافة على فيتامينات حاسمة مثل B1-B9 ، C ، K ، E ، و H. يمكنها أيضًا إشباع الجوع بسهولة والتي يمكن أن تكون مفيدة عند الحمل.
ما هي فوائد تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل
تم العثور على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم ومضادات الأكسدة في الفواكه الجافة. كما أنها جيدة في إرضاء الجوع مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للنساء الحوامل.
- غنية بالألياف الغذائية ، الفواكه الجافة مفيدة في منع الإمساك الذي يمكن أن يكون عنيف أثناء الحمل. التغيرات الهرمونية هي السبب وراء الإمساك ولكن يمكنك مواجهتها مع نظام غذائي غني بالألياف يحتوي على جزء من الفواكه الجافة.
- الحديد هو جزء لا يتجزأ من الحمل الصحي والفواكه الجافة مثل التين المجفف والتمور يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية.
- يمكن للفواكه الجافة أن توفر لك كمية كبيرة من فيتامين (أ) الضروري لنمو أسنان طفلك وعظامه.
- تم العثور على فيتامين (ج) أيضا في الفواكه الجافة وهو ضروري لجهاز المناعة بينما يساعدك على امتصاص الحديد.
- البوتاسيوم الموجود في الفواكه الجافة يتحكم في ضغط الدم ويعزز السيطرة على العضلات.
- المغنيسيوم الموجود في الفواكه الجافة يساعد في التطور السليم للأعصاب والعظام في طفلك.
- يمكن هضم السكر الطبيعي في الفواكه الجافة بسهولة ويوفر جرعة جيدة من الطاقة لجسمك.
- من المعروف أن الفواكه الجافة مثل البرقوق أو التمور تقوي عضلات الرحم مما يساعد في الولادة الناعمة. كما يقلل من فرص النزيف بعد الولادة.
- يعتقد أن تناول الفواكه الجافة من قبل الأم أثناء الحمل يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالربو والأزيز عند الأطفال.
- يساعد فيتامين E في الفواكه الجافة على نمو خلايا ورئة الطفل. ينظم هذا الفيتامين سكر الدم ويساعد على حماية طفلك من الربو.
هل هناك أي آثار جانبية ومخاطر وجود فواكه جافة؟
عند تناولها باعتدال ، تكون الفواكه الجافة آمنة تمامًا للاستهلاك أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الفواكه الجافة الزائدة ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة مثل:
- مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغاز والانتفاخ والإسهال.
- الفواكه الجافة غنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.
- بما أن الفواكه الجافة تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفركتوز ، فإنها يمكن أن تسبب تسوس الأسنان إذا لم تكن خاصة حول تنظيف أسنانك بشكل جيد.
- بعض الفواكه الجافة مثل الزبيب لها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الطاقة عندما يرتفع السكر في الدم ومن ثم يؤدي إلى انهيار السكر والتعب بنفس السرعة.
- لا يمكن استبعاد إمكانات الحساسية ، خاصة المكسرات المجففة.
الاحتياطات
بصحة جيدة ، من المهم أن تضع في اعتبارك بعض الاحتياطات عند تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل.
- اختيار الفواكه المجففة بدلا من تلك المجهزة في المصنع. بهذه الطريقة يمكنك تجنب السم الذي يعرف باسم الأكريلاميد الموجود في الطعام الذي يتم تسخينه لفترة طويلة. وهو مادة مسرطنة ويمكن أن يكون لها آثار ضارة على الجهاز العصبي والخصوبة.
- تحقق لمعرفة ما إذا كانت الفواكه المجففة التي تشتريها قد أضافت السكر. تحتوي الفواكه الجافة على كمية معينة من السكريات الطبيعية ولكن بعض الماركات تضيف السكر ، وهذا ما يجب تجنبه.
- في بعض الأحيان ، تتوفر الفواكه الجافة والمكسرات مع المواد الحافظة المضافة. قد تحتوي هذه على ثاني أكسيد الكبريت الذي يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل تحسسية أو مشاكل في الجهاز التنفسي.
- تتسبب عملية التجفيف التي تتعرض لها هذه الفاكهة في زيادة السعرات الحرارية. لذلك عليك أن تكون حذرا بشأن مقدار ما تأكله لتنظيم كمية السعرات الحرارية الخاصة بك.
- حاول شراء فواكه جافة عضوية خالية من المواد الحافظة من البائعين المشهورين وشراء فقط ما يمكنك تناوله خلال شهر واحد.
- إذا كنت تشتري من بائعين محليين ، فتحقق من علامات البق أو العفن أو الأوساخ. يمكنك أيضا تذوق قطعة قبل اتخاذ قرار شراء.
- تخزين الفواكه الجافة في حاوية نظيفة وجافة ووضعها في الثلاجة لمنع إفساد.
كم من الفواكه الجافة يمكن أن تستهلك في يوم واحد؟
تحتوي الفواكه الجافة على سعرات حرارية أكثر بكثير من الفواكه الطازجة. لذلك ، تحتاج إلى مشاهدة ما تأكله خاصة أثناء الحمل. يوصى بعدم تناول أكثر من 100 جرام من الفواكه الجافة في اليوم خلال هذا الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك تناول أربعة إلى سبع قطع من اللوز ، حوالي أربعة أنواع من الجوز ، تاريخين ، وحوالي ثمانية فستق في وقت واحد. من المستحسن أيضا أن تأكل الجرعة اليومية من الفواكه الجافة قبل منتصف النهار لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
أوصت الفواكه الجافة أثناء الحمل
ينصح بتناول جميع الفواكه الجافة للاستهلاك أثناء الحمل ، ولكن تأكد من تضمين ما يلي في نظامك الغذائي بشكل منتظم خلال هذه الفترة الخاصة في حياتك.
| الفاكهة المجففة | العناصر الغذائيةالسعرات الحرارية / الكأسكيف يساعد
| لوز | الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والريبوفلافين وفيتامين E529
| مشمش مجفف | الألياف ، وفيتامين أ ، والنحاس ، وفيتامين هـ381
| زبيب | الحديد والألياف488
| عين الجمل | دهون أوميغا 3720
| الكاجو | فوسفوري640
| التفاح المجفف | الألياف والبوتاسيوم208
| فستق | نحاس330
| تواريخ | الأساسية502
| التين المجفف | الأساسية371
| الفول السوداني | بروتين828
| الموز المجفف | فيتامين سي360
| الصنوبر الجوز | فيتامين ك
نصائح لوجود الفواكه الجافة
إذا سألت التي تجفف الفواكه لتناولها ، تختلف الإجابة بناءً على من تطرح هذا السؤال عليه. هذا لأن هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة والخرافات المرتبطة بالفواكه الجافة. الكاجو ، اللوز ، المشمش ، البرقوق ، الزبيب ، التمر ، الجوز ، والفستق هي بعض الفواكه الجافة للأكل أثناء الحمل. بما أن الفواكه الجافة مغذية ، يجب أن تهدف إلى تضمين الكمية الموصى بها في نظامك الغذائي كل يوم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها:
- معظم الفواكه الجافة جيدة للحمل يمكن استهلاكها الخام وجعل وجبة خفيفة صحية عند الجوع أثناء الحمل.
- ويمكن أيضًا دمجها في السلطات والسندويشات والحلويات مثل الحلويات أو الكاسترد.
- يمكن للفاكهة الجافة أن تساعد في الحد من غثيان الصباح إلى حد ما حتى تمزج بعض الفواكه الجافة مع اللبن الرائب الذي يمكن أن يمنع الغثيان والقيء.
- قلل من مخاوفك بشأن كمية الفواكه الجافة التي يجب تناولها عن طريق عمل كومبوت من الفواكه الجافة عن طريق نقعها في الماء المغلي في قدرٍ لمدة نصف ساعة تقريبًا. هذه المياه يمكن أن تستهلك طوال اليوم.
- اصنعي حلوى الفواكه الجافة الخاصة بك عن طريق تنجيدها وتدحرجها في بعض جوز الهند المبشور. تخزينها في الثلاجة للاستهلاك لمدة تصل إلى عشرة أيام.
- بعض أنواع الفواكه الجافة يمكن أن يكون من الصعب عضها أو مضغها. لذلك ، يمكنك أن تنقعها أولاً في الماء المغلي لمدة عشر دقائق.
الحمل هو الوقت الذي يجب عليك تناول الطعام الصحي والتركيز على رفاهيتك وطفلك. من المهم عدم التغلب على اختيارات الطعام. سوف تغمرك فيض من المعلومات حول ما يجب أن تأكله وما لا تصدقه من قبل الأصدقاء والعائلة. التشاور مع طبيبك واكتساب المعرفة حول ما هو أفضل بالنسبة لك ولطفلك.
إخلاء المسؤولية: هذه المعلومات هي مجرد دليل وليس بديلا عن المشورة الطبية من أخصائي مؤهل.