7 ู ูุงูู ุงูุชูุจูู ู ุฑูุญุฉ ููุญูุงู ู ุงูุฐูู ูุง ูุฑูุฏูู ุขูุงู ุงูุธูุฑ
- 1 Lay Side-to-Side
- 2 ุงุฌูุณ ู ุน ุดุฑููู ูู ูู ููุฃู ุงู
- 3 ุณุฑุฌ
- 4 ุงูุฌููุณ ุนุจุฑ ูู ู ููู ุง ุงูุขุฎุฑ
- 5 ู ุญุชุถู ููู
- 6 ุถุน ุดุฑููู ุจูู ุงูุฑูุจุชูู
- 7 ุงูุชุจุดูุฑ
ุฅู ูููู ุญู ูู ูุง ู ุน ุดุฑููู ุฃู ุฑ ู ูู ุฏุงุฆู ูุง ุ ููู ุฃุซูุงุก ุงูุญู ู ุ ูุจุฏู ุฃูู ุฃุนูู ูู ูุงุฆู ุฉ ุงูุฃููููุงุช. ุฅูู ููุช ุถุฎู ูู ูู ู ู ุฃูุช ู SO ุงูุฎุงุต ุจู ุ ููุฐุง ุงูููุช ูุฅุนุงุฏุฉ ุงูุงุชุตุงู ูุชููู ุญู ูู ุฉ ุฃู ุฑ ุถุฑูุฑู ุชู ุงู ุง. ูููู ุ ุชุฃุชู ู ุน ู ุถุงุนูุงุชู ุ ู ุซู ู ุญุงููุฉ ุงูุนุซูุฑ ุนูู ู ูุงูู ู ุฑูุญุฉ ุฃุซูุงุก ุงูุญู ู.
ุฃุนุฑู ุฃู ุงูุนุฏูุฏ ู ู ุงูุนูุงูุงุช ูุง ุชุญุณุจ ุงูุชูุจูู ูุฌุฒุก ูุจูุฑ ู ู ุงูุนูุงูุฉ ุงูุญู ูู ุฉ ุนูุฏู ุง ูููููุง ู ุนุง ูุจุนุถ ุงูููุช ุ ููููู ุฃูู ุจุฌุงูุจู. ุฃุนุชูุฏ ุฃููุง ูุงุญุฏุฉ ู ู ุฃูุถู ุงูุทุฑู ููุชูุงุตู ุงูุฌุณุฏู ู ุน ุดุฑููู ุ ููู ุจุนุถ ุงูุฃุญูุงู ุ ูู ูู ุฃู ุชุญุฒู ููู ุฉ ุฃูุจุฑ ุจูุซูุฑ ู ู ุงูุฌูุณ ููุท. ุฅูู ุชุฐููุฑ ุจุงูุนูุงูุฉ ุงูุญู ูู ูุฉ ุงูุชู ุดุงุฑูุชูุง ุนูุฏู ุง ููุช ุชูุงุนุฏ ููู ุฑุฉ ุงูุฃููู ุ ูุฏุนููุง ูููู ุตุงุฏููู ุ ููุฐุง ูุฌุนู ุงูุฌูุณ ุฃูุซุฑ ู ุชุนุฉ ุนูุฏู ุง ุชุซูุฑ ุจุนุถูู ุง ุจุนุถูุง ู ู ุงูุขุฎุฑ ู ู ุฎูุงู ุขูุฉ ุชุญุถูุฑ ุณุงุฎูุฉ.
ุนูุฏู ุง ุชููููู ุญุงู ูุงู ุ ูุฅู ุงูุชูุจูู ูู ูุงุฆุฏุฉ ูุจูุฑุฉ ุฃุฎุฑู - ููุณ ุงูุฌูุณ. ุฅู ุงูุฌูุณ ุฃุซูุงุก ุงูุญู ู ููุณ ู ุณุชุญููุงู ุ ูููู ููู ุง ุตุฏู ุทููู ุจุดูู ุฃูุจุฑ ููู ุง ุฒุงุฏุช ุงูู ุดุงูู ุงูุชู ุชุนุงูู ู ููุง ุ ู ุซู ุฃูู ุงูุธูุฑ ุฃู ุงูุชูุฑู ุ ููู ุง ูุงู ู ู ุงูุฃุตุนุจ ุงูุงุณุชู ุชุงุน ุจู. ูู ูุญ ุงูุชูุจูู ุฌู ูุน ุงููุณุงุก ุงูุญูุงู ู ุงููุฑุตุฉ ูุงุณุชุนุงุฏุฉ ุจุนุถ ู ู ูุฐู ุงูุนูุงูุฉ ุงูุญู ูู ูุฉ ู ุน ุดุฑูููู ูุฑูุน ู ุณุชููุงุช ุงูุฅุซุงุฑุฉ ุฏูู ุงูููุงู ุจุฃู ู ูุงูู ุฌููููุฉ ูู ูุซูุฉ.
ูููู ูู ูู ุฃู ุนุซุฑุฉ ุงูุทูู ูุฐุง ูุง ูุฒุงู ูู ุทุฑูู ูุญุธุฉ ุงูุชูุจูู ุงูุณุงุฎูุฉ ุ ููุฐุง ูู ุงูุณุจุจ ูู ุฃูู ุชุญุชุงุฌ ุฅูู ูุฐู ุงูู ูุงูู ู ุฑูุญุฉ ุณุจุนุฉ ุงูุชูุจูู. ุชุฎููู ููุณู ู ู ุฃู ุขูุงู ุงูุธูุฑ ูุงูุฑูุจุฉ ุ ููุฐูู ุงูุญูุงุธ ุนูู ุนุซุฑุฉ ุทููู ู ู ู ูุงุทุนุฉ ุงูุชูุจูู ุงูุฎุงุต ุจู. ุซู ุจู ุ ุณูุฌุฏ ุทููู ุทุฑููุฉ ุฃูุถู ููููุงู ุจุฐูู ุจู ุฌุฑุฏ ุงูุฎุฑูุฌ ู ู ุฑุญู ู.
1 Lay Side-to-Side
ูู ููู ุญุชู ู ู ุฎูุงู ูุณุงุฏุฉ ุญู ูู ุจูู ุณุงููู ุฃู ุชุญุช ุจุทูู ุฅุฐุง ููุช ุชุฑูุฏ ุ ููู ูุถุนู ู ู ุฌุงูุจ ุฅูู ุฌุงูุจ ูุนูู ุถุบุทูุง ุฃูู ุนูู ุธูุฑู ูุฑูุจุชู ุฏูู ุฅุฒุงูุฉ ุงูุนุงู ู ุงูุณุงุฎู.
2 ุงุฌูุณ ู ุน ุดุฑููู ูู ูู ููุฃู ุงู
ููุญุตูู ุนูู ู ุธูุฑ ุฃููู ูุนุตุฑู ุ ูู ููู ุงูุงุณุชู ุฑุงุฑ ูู ุนู ู ุทููู ุนูู ุฃุฑููุฉ ุ ุณุชุญุชุงุฌ ููุท ุฅูู ุดุฑููู ููููุงู ุจุงูู ูู. ุงุญุตู ุนูู ุงูุฑุงุญุฉ ูุงููุฏูุก ุฅุฐุง ููุช ุชุฑุบุจ ูู ุฐูู ุจููู ุง ูู ูู ุดุฑููู ูู ููููุงู ุจุงูุชูุจูู. ููุณ ููุท ุฃูู ุชุฃุฎุฐ ุงูุถุบุท ู ู ุธูุฑู ู ู ุฎูุงู ุงูุฌููุณ ู ุฑุฉ ุฃุฎุฑู ุ ูููููุง ุชุณู ุญ ุฃูุถุง ููุบุฑูุฉ ุงูุฎุงุตุฉ ุจู ููุญุตูู ุนูู ูููู ู ููุฏ.
3 ุณุฑุฌ
ุชุจุนูุง ูู ุฏู ุทูู ูุชุฑุฉ ุงูุญู ู ุ ูุง ูุฒุงู ู ูุถุน ุงููุญุงุก ูุนู ู. ุฏุน ุดุฑููู ูุตุจุญ ู ุฑูุญูุง ุซู ูุฑูุถ ูู ุญุถูุชู. ูู ูู ุฃู ูุณุงุนุฏู SO โโูู ุฏุนู ูุฒูู ุ ููู ูู ูุฑุงุญุฉ ุทููู ุฃู ุชุฑุชุงุญ ุจูููู ุง ุ ูุนูู ุงูุนูุณ ู ู ุฐูู ุ ูุง ูุฌุจ ุนููู ุฃู ุชุชูุฆ ุนูู ุชูุจูู ุดุฑูู ุญูุงุชู. ูู ููู ุฃูุถูุง ุงุณุชุฎุฏุงู ุงูุฃุซุงุซ ูู ุณุงุนุฏุชู ุ ู ู ุฎูุงู ุฑูุน ู ุณุชูู ุฃุนูู ุจุญูุซ ูู ูู ูุดุฑููู ุงููููู ู ุนู ู ู ุฎูุงู ุณุงููู ุงูู ุชุฏุงุฎูุชูู.
4 ุงูุฌููุณ ุนุจุฑ ูู ู ููู ุง ุงูุขุฎุฑ
ุฅุฐุง ุฃุตุจุญ ุทููู ูุชูุกูุง ูุจูุฑูุง ุจุดูู ูุจูุฑ ุจุญูุซ ูุง ูุณุชุทูุน ุชุญุฑูู ุดุฑูู ุญูุงุชู ุ ูุญุงูู ุงูุฌููุณ ู ู ุจุนุถูู ุง ุงูุจุนุถ. ู ุฏ ุณุงููู ุฅูู ุงูุฎุงุฑุฌ ุฅุฐุง ูุฒู ุงูุฃู ุฑ ุ ูููู ู ุน ููุงูู ุง ูุฌูุณุงู ู ุนุงู ุนูู ุณุฑูุฑ ุฃู ุฃุฑููุฉ ุ ูุฌุจ ุฃู ุชูููู ูุงุฏุฑุฉ ุนูู ุงูุนุซูุฑ ุนูู ู ูุงู ู ุฑูุญ ุญุชู ุชุชู ูู ุฃูุช ูุดุฑููู ู ู ุงูุชูุจูู. ู ุฑุฉ ุฃุฎุฑู ุ ูุง ููุฌุฏ ุถุบุท ุนูู ุงูุธูุฑ ูุฃูุช ูุง ุชุญุงูู ุงูุถุบุท ุนูู ูุชูุกู ูู ูุถุน ูุง ูู ูู ุงุญุชูุงุฆู.
5 ู ุญุชุถู ููู
ุญุณููุง ุ ูุง ูููู ุงูุชุณูู ุฏุงุฆู ูุง ุฃู ุฑูุง ุณููุงู ุนูุฏู ุง ุชููููู ุญุงู ูุงู ุ ูููู ูู ููู ุฌุนูู ูุนู ู - ุฎุงุตุฉ ุนูุฏู ุง ูุชุนูู ุงูุฃู ุฑ ุจุงูุชูุจูู. ุงุนุชู ุงุฏูุง ุนูู ุญุฌู ุตุฏู ุทููู ุ ูุฏ ุชููู ูุงุฏุฑูุง ุนูู ุญู ู ุจุนุถู ูุฌูุงู ููุฌู ุฃู ูุถุนู ุนูู ุตุฏุฑ ุดุฑููู ุฏูู ู ุดุงูู ูุซูุฑุฉ. ูููู ุฅุฐุง ูุงู ูุชูุกู ุฎุงุฑุฌูุง ููุฎูุฑูุง ุ ูุญุงูู ูุถุนู ุนูู ุธูุฑู ุจููู ุง ุชุญูุฒู SO ู ู ุฌุงูุจู. ู ุฑูุญุฉ ุชู ุงู ุง ูู ุง ุฒุงูุช ูุณููุฉ ู ู ุชุนุฉ ูุชูุจูู.
6 ุถุน ุดุฑููู ุจูู ุงูุฑูุจุชูู
ูู ุงูุฃุดูุฑ ุงูุฃุฎูุฑุฉ ู ู ุงูุญู ู ุ ูู ูู ุฃู ูููู ู ู ุงูุตุนุจ ูุถุนู ุนูู ุธูุฑู ุฃู ุฌุงูุจู. ููุฌูุณ ุจุดูู ู ุฑูุญ ุฌุฏุง ูู ูุฑุณูุ ุฃูุช ูู ุชุฎุฑุฌ ุฃุจุฏุงู ููุฐุง ุงูู ููู ุ ุงุฌูุณ ุนูู ุงูุฃุฑููุฉ ุ ูููู ุงุจู ุนูู ุงูุญุงูุฉ ุญุชู ุชููู ูุฏู ูู ุนูู ุงูุฃุฑุถ ุจููุฉ. ุฏุน ุดุฑููู ูุฑูุน ุจูู ุณุงููู ุญุชู ูุชู ูู ู ู ุชูุจููู ุ ูููู ูู ุณูุงูุฉ ุงูู ููู ุนูููุง. ูู ุชุดุนุฑ ุจุงูุฑุงุญุฉ ููู ุชุถุทุฑ ููููู ุจุดุฃู ู ุญุงููุฉ ุงูุฎุฑูุฌ ู ู ุงูู ูุตุจ ูุงุญููุง.
7 ุงูุชุจุดูุฑ
ูุง ูุฒุงู ุงูุชุจุดูุฑู ู ูุถุนูุง ุญุงุฑูุง ุชู ุงู ูุง ููุชูุจูู ุ ุญุชู ุฅุฐุง ุงุถุทุฑุฑุช ูุฅุฌุฑุงุก ุจุนุถ ุงูุชุนุฏููุงุช ุจุณุจุจ ุงูุญู ู. ู ู ุงููุงุถุญ ุฃู ุดุฑููู ูุญุชุงุฌ ุฅูู ุงุณุชุฎุฏุงู ุฃูุฏูู ูุฏุนู ูุฒูู ุนูู ุงูุณุฑูุฑ ุ ููุง ูู ููู ุฃู ูุฏุน ุฌุณู ู ูุณุชุฑูุญ ู ู ุฌุณู ู. ููู ู ู ุฃุฌู ุฌุฑุนุฉ ุตูุนูุฉ ุชุฐูุฑู ุจุฃูุงู ุงูุทูููุฉ ูุจู ุงูุทูููุฉุ ูุฐุง ูุงุญุฏ ูู ุงููุงุฆุฒ.