7 أسباب أنك لا تفقد الوزن بعد الحمل وكيفية البدء في فقدان الوزن بسرعة
- ما وجد الخبراء
- ما الذي يسبب مقاومة الانسولين
- كيفية التحقق مما إذا كان لديك مقاومة الانسولين
- كيفية التعامل مع مقاومة الانسولين
- 6 أسباب أخرى لعدم فقدان الوزن بعد الحمل (مع حلول)
- 1. أنت لا تحصل على النوم الكافي
- 2. كنت وسيلة أكثر من التوتر من المعتاد
- 3. أنت غير مدرك لديها كمية عالية من بعض السموم في جسمك
- 4. كنت تواجه مشاكل الغدة الدرقية
- 5. لديك عدم تحمل الطعام الذي لا تعرفه
- 6. إنه مكياجك الوراثي الذي يجعل فقدان الوزن صعبًا
في هذه المادة
- ما وجد الخبراء
- ما الذي يسبب مقاومة الانسولين
- كيفية التحقق مما إذا كان لديك مقاومة الانسولين
- كيفية التعامل مع مقاومة الانسولين
- 6 أسباب أخرى لعدم فقدان الوزن بعد الحمل (مع حلول)
واحدة من الآثار الجانبية الأكثر حزنا من الحمل هو: زيادة الوزن! في حين أن الوزن الزائد مهم عندما تتوقع ، فإنه يمكن أن يكون عنيد جداً ليخسر بعد الولادة. حتى لو لم تكن أبداً مدركاً للوعي أو الهزيل ، يمكن لفتحة ما بعد الحمل ، وخاصة في منطقة البطن والوركين ، أن تأخذ لقطة كبيرة في ثقتك بنفسك. لحل هذه المشكلة ، يمكنك ممارسة الرياضة دون تفكير وتجربة كل نظام غذائي في الكتاب. لكن في كل مرة تتسلق فيها المقاييس ، لا تتغير القراءة! أنت تسأل نفسك - لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن؟ حسنًا ، تبيّن أنه قد يكون هناك سببًا وجيهًا لعدم فقدان الوزن بعد الحمل - في الواقع سبعة منها!
هناك بعض الناس الذين ، بغض النظر عن ما يأكلون ، لا يبدو أن تضع على الوزن. ثم هناك آخرون ممن يبدو أنهم يتوسعون عن طريق شم الطعام! يفقد البعض وزنه بسهولة كما يضعونه ، ويعودون إلى جسد ما قبل الحمل بسهولة. لكن العديد من الآخرين يظلون يواجهون صعوبة في فقدان الوزن بغض النظر عن مقدار ما يقومون به واتباع نظام غذائي! كل هذا الجهد ولا شيء يمكن أن يبرهن عليه يمكن أن يحبط أي شخص. لكن هل توقفت عن التساؤل لماذا يحدث هذا؟ هل أنت ببساطة عالقة مع الوزن الزائد كأثر جانبي دائم لتصبح الأم؟
يتكون جسمنا من الكثير من العمليات الكيميائية. سوف يفاجأ أنك تعرف أن عدم القدرة على إنقاص الوزن ليس بالضرورة بسبب عدم بذل الجهد. يمكن أن يكون هناك بعض الاختلالات الجوهرية التي قد تجعلك في الواقع مقاومة للوزن! وفقا لأخصائية التغذية الأسترالية سوزي بوريل ، هناك مفتاح بسيط لفقدان الوزن الذي تتجاهله العديد من النساء.
ما وجد الخبراء
حسب سوزي ، السبب الذي تعاني منه العديد من النساء من فقدان الوزن هو أن لديهم حالة تسمى مقاومة الانسولين. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس للسيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم. إذا كان جسمك يعمل بشكل طبيعي ، فإن الأنسولين ينقل الجلوكوز من الدم إلى الكبد والعضلات. يستخدم هذا الجلوكوز كطاقة. ومع ذلك ، عندما يكون لديك مقاومة للأنسولين ، هذا ما يحدث بشكل خاطئ:
- لا يعمل الأنسولين في جسمك بكفاءة كما ينبغي
- ونتيجة لذلك ، يضطر الجسم لإنتاج المزيد والمزيد من الأنسولين لمعالجة نفس كمية الجلوكوز (من الطعام الذي أكلته)
- هناك المزيد من الأنسولين المتداول في جسمك في أي وقت
- كلما زادت كمية الأنسولين في الدورة الدموية ، كان من الصعب حرق الدهون!
لذلك ، إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، فلن يؤدي أي قدر من اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية إلى إنقاص وزنك.
ما الذي يسبب مقاومة الانسولين
قد تكون أكثر عرضة لتطوير هذا الشرط إذا كان لديك:
- التاريخ العائلي لمرض السكري
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
- حمية عالية في الكربوهيدرات المعالجة
- نمط حياة غير نشط
- عوامل وراثية
كيفية التحقق مما إذا كان لديك مقاومة الانسولين
ابحث عن العلامات التالية:
- إعياء
- الرغبة الشديدة في السكر
- الدهون المودعة حول منطقة البطن (تؤدي مقاومة الأنسولين إلى زيادة حجم البطن)
كيفية التعامل مع مقاومة الانسولين
إذا كان لديك أي من العلامات المذكورة أعلاه وكنت تعاني من فقدان الوزن ، قم بزيارة الطبيب. سيتمكن اختبار تحمل الجلوكوز من تشخيص الحالة. سيوصي طبيبك أيضًا بتطبيق نظام غذائي صارم لمساعدتك في التغلب على المشكلة.
يمكنك أيضًا البدء في علاج الحالة في المنزل عن طريق اتباع النظام الغذائي الصحيح. الحل الأفضل لمقاومة الأنسولين هو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. ومع ذلك ، لا تقلل من الكربوهيدرات تماما كما يحتاج الجسم الكربوهيدرات للطاقة. ولكن تستهلك الكربوهيدرات في كميات معتدلة. تجنب الأطعمة المصنعة بدقة.
نصائح لانقاص الوزن مع مقاومة الانسولين
- استهلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات ، إلخ.
- تناول الكربوهيدرات الكاملة مثل الخبز بالحبوب ، والشوفان ، إلخ.
- قلل من الأطعمة المجهزة عالية السكر مثل الكعك والمعجنات والأطعمة المقلية وما إلى ذلك.
- الذهاب لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يمكنك الذهاب للنزهة السريعة ، وأخذ حيوانك الأليف للنزهة ، والقيام ببعض الطفر ، والذهاب إلى دروس الزومبا ، إلخ.
6 أسباب أخرى لعدم فقدان الوزن بعد الحمل (مع حلول)
لا تعتقد أن مقاومة الأنسولين هي ما تواجهه؟ هنا ستة أسباب أخرى لعدم فقدان وزن الطفل الذي يجب عليك التحقق منه. قد تكون هذه الأسباب هي السبب وراء عدم زيادة موازينك ، بغض النظر عما تفعله:
1. أنت لا تحصل على النوم الكافي
حسناً ، هذا ليس شيئًا جديدًا بالنسبة لكل أم جديدة ، ولكن عندما تدرك أن هذا قد يجعلك مريضًا وزائدي الوزن ، عليك بالتأكيد أن تقلق! نحتاج على الأقل من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد دون عائق كل يوم. لا ، لا تحسب هذه القيلولات التي تستغرق 10 دقائق أثناء النهار! أنت بالتأكيد عرضة لزيادة الوزن إذا فشلت في الحصول على سباتك حتى لو كنت تمارس الرياضة وتؤكل بشكل صحيح.
هنا خمس طرق ممتازة للحصول على الحرمان من النوم وبدء رؤية النتائج في جسمك!
2. كنت وسيلة أكثر من التوتر من المعتاد
ومرة أخرى ، فإن الإجهاد والأمومة يسيران جنباً إلى جنب ، لا سيما في السنوات القليلة الأولى. لكنك قد تدركين مزيدًا من الضغط مما يمكن لجسمك التعامل معه. والنتيجة هي: جسمك يطلق المزيد من هرمونات التوتر. مستويات أعلى من هرمونات التوتر تهدم العضلات وتخزين الدهون. هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لعدم فقدان أي وزن بعد الحمل.
تحتاج إلى البدء في النظر في تقنيات إزالة الإجهاد بدلا من تدابير فقدان الوزن. يوغا ، تأمل ، نزهة - اكتشف ما الذي يناسبك لتقليل مستويات التوتر لديك وتحديد أولوياته على كل شيء آخر. ستندهش من مدى روعتك أيضًا!
3. أنت غير مدرك لديها كمية عالية من بعض السموم في جسمك
هذا واحد مخيف: يمكن أن يكون السموم التي تجعلك الدهون! وقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن السموم البيئية يمكن أن تحفز مرض السكري وزيادة الوزن. هذا يمكن أن يكون السبب الرئيسي لمشكلتك في فقدان الوزن بعد الطفل! كيف ستعرف ما إذا كنت تعاني من هذه المشكلة؟ حسنا ، حساسية للروائح ، ومقاومة الأنسولين ، وحتى اختلالات هرمون الجنس يمكن أن تشير إلى سمية عالية.
استشارة الطبيب في الحال وتحدث معه عن برنامج لإزالة السموم للتخلص من السموم في جسمك. في هذه الأثناء ، ابدأ بتناول حمية غنية بالبروتينات والدهون الجيدة والكبريت. يمكنك أيضًا اتباع برنامج التخلص من السموم السهل الذي يمكنك القيام به في المنزل.
4. كنت تواجه مشاكل الغدة الدرقية
هذا هو لعنة الصحة الجيدة للعديد من الأمهات ، حيث تملي المسائل الغدة الدرقية حقا إذا كنت مقاومة لفقدان الوزن. تتداخل مع التمثيل الغذائي في الجسم ، والهرمونات الجنسية ، والمزاج ، والقدرة على بناء العضلات ، مما يؤدي إلى بطء فقدان الوزن. بعد الحمل ، على وجه الخصوص ، يكون جسمك مثل هذه الزوبعة الهرمونية ، بحيث تصبح هذه المشكلة أكثر حدة.
إذا كنت تشك في مشاكل في الغدة الدرقية ، يجب عليك اختبار مستويات FT3 و FT4 و TSH واستشارة طبيب غدد الصم.
5. لديك عدم تحمل الطعام الذي لا تعرفه
ماذا لو قلنا لك أن هناك أطعمة معينة يمكن أن تتداخل مع فقدان وزنك؟ لا ، هذا ليس بالضرورة تسمين الطعام ؛ انها مجرد طعام يمكن أن يؤدي إلى عدم تحمل الطعام وبالتالي يؤدي إلى أمعاء تتسرب منها. هذا يعيق عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. بعض هذه الأطعمة هي الغلوتين والفول السوداني ومنتجات الألبان والذرة والصويا والسكر والمُحليات الصناعية.
إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن ، جرب نظامًا غذائيًا حيث يمكنك التخلص تمامًا من أحد هذه الأطعمة واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بدلاً من ذلك. جرّب هذا الأمر لبضعة أسابيع وتعرف على ما إذا كان تغيير وزنك سيتغير. قد يكون!
6. إنه مكياجك الوراثي الذي يجعل فقدان الوزن صعبًا
إذا فشل كل شيء آخر ، إلقاء اللوم على والديك وأجدادك! نعم ، تظهر العديد من الدراسات أن مقاومة فقدان الوزن يمكن أن تكون وراثية. هذا لا يعني أنك لا تستطيع أبدا أن تفقد الوزن. يعني فقط أنك بحاجة إلى اتخاذ خيارات مختلفة للحياة والحمية.
استشارة أخصائي التغذية ووضع خطة مخصصة لك ستساعدك هنا. وسوف يساعدك أيضًا على اتخاذ الخيارات الصحيحة لطفلك الذي ورث ماكياجه الجيني عنك وعن زوجك.
من المؤكد أنه من الصعب إنقاص الوزن بعد الطفل. ولكن هذا ممكن جدا ، كما تكشف قصص فقدان الوزن للأمهات الحقيقيات. كما رأينا للتو ، قد تكون الأسباب المذكورة أعلاه هي السبب في أنك لا يمكن أن تفقد هذه الكيلوغرامات حتى ولو كنت تأكل صحية وتعمل في كثير من الأحيان. في حين قد تعتقد أن هذه الأسباب خارجة عن إرادتك ، لا تفقد الأمل. استشر خبير لياقة جيد وأخصائي تغذية لمساعدتك على تعلم كيفية محاربة مقاومة فقدان الوزن. حاول أن تبقى نشطًا ، وركز على تناول الطعام الجيد في أجزاء صغيرة بشكل متكرر ، وتحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بنفس مشاكل الوزن لتجنب الإجهاد. أتمنى لك كل خير!