لا يمكن القيام Situps الصحيح؟ وهنا تعليمات
Situps هي جزء لا يتجزأ من العمل وأفضل صديق عندما تريد ABS مسطح! إذا كنت تعمل عليها ولكنك تشعر أن الذهاب بطيئ بالفعل ، فربما يمكنك استخدام دليل يجعلها أكثر فاعلية. يمكن أن تكون الطريقة المناسبة للقيام بالجلوس المنبثقة هي الحلقة المفقودة في تحدي اللياقة البدنية!
تمارين الجلوس هي تمرين رائع للعضلات البطنية. انهم أيضا ممتازة للوركين. القيام بها دينيا ، الجمع بينهم مع الجرش ، ورفع الساق والألواح ، وكذلك تناول الطعام الصحيح يمكن أن تحصل على معدة ممتلئة. قم بمطابقة الإجراء الخاص بك مع الخطوات أدناه للتأكد من أنك في طريقك!
كيف تقوم بالجلوس في المنزل على الطريق الصحيح؟
أنسدح. لكن أبدا على السرير! الأرضية أو السطح الصلب هي الأفضل لأنها توفر دعماً أفضل. استخدمي حصيرة اليوغا أو منشفة كبيرة لتخفيفها.
الخطوة 2
في الخطوة التالية من روتين التمارين ، تأكد من أن رقبتك مستقيمة كما يمكنك الاحتفاظ بها. يجب أن يكون رأسك مرتاحًا تمامًا. ضع يديك تحت رأسك ورقبتك لتثبتها ولكن لا تدعمها تمامًا. إذا كنت مبتدئًا ، فقد تجد أن عبور يديك عبر صدرك أسهل من وضعه تحت رأسك. كما يقوى الأساسية الخاصة بك وأنت تتحسن في الاعتصام البطن ، يمكنك التقدم تدريجيا.
الخطوه 3
الخطوة الثالثة في تمرين الجلوس هي ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، والحفاظ على الكُعب وكعوب قدميك مسطحة على الأرض. لا تدع أي شيء يرسخ قدميك لأنه سوف يسلب العمل الذي تحتاجه ABS للقيام به. لا ينبغي أبدا أن يقف ظهرك ولكن الحفاظ على المنحنى الطبيعي.
الخطوة 4
تشديد عضلات البطن عن طريق الزفير العميق. سيؤدي ذلك إلى سحب بطنك إلى عمودك الفقري ، مما يتيح لك تنفيذ الطريقة المناسبة للقيام بالجلسات. إن استنشاقه أثناء أداء التمرين لن يؤدي إلا إلى إجهاد عضلات ظهرك. بعد ذلك ، ارفع رأسك برفق ، تبعها شفرات كتفك. استمر في التحرك حتى تصل إلى وضعية 90 درجة أو عندما يعبر المرفقين ركبتيك.
الخطوة 5
الآن بعد أن قمت برفع الجذع الخاص بك ، شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، وشدد على القيمة المطلقة. ضعي ظهرك ببطء على الأرض لكن حاول ألا تسمح لنفسك بالرجوع إلى وضعية الراحة. عندما تتقن الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرينات ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي.
الخطوة 6
تواصل مع الممثلين المطلوبين لهذا اليوم. حافظ على أسفل ظهرك وأسفل قدميك مسطحًا على الأرض طوال الوقت. كن على علم بكيفية تقلص عضلات البطن للتأكد من أنها تقوم بكل العمل. هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام بالتماسك ، ويمكنك ممارسة كل يوم لإكمالها.
إذا لم تمارس الرياضة منذ وقت طويل ، فكر في إجراء نصف جلسات. تمارين الإسترخاء للنساء تعمل بشكل أفضل عندما تبقي رطباً ، وتأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحافظ على الدوافع. هتاف لبطن تملق!
* وقد تم اعتماد هذه المادة من قبل خبراء رياضة الذهب.