هل الرضاعة الطبيعية تجعلك متعبة؟ بالإضافة إلى 5 طرق للحفاظ على طاقتك
إن كونك أمًا يجعلك متعبًا ، ولكن إذا كنت أمًا رضاعة طبيعية ، فقد تجد أنك نائم أكثر من المعتاد. من الواضح أن كونك مصدر التغذية الوحيد لطفلك هو أمر مرهق بشكل خاص عندما تكون في كل ساعتين ، ولكن هل تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعر بالتعب لسبب آخر أيضًا؟
عندما كنت أرضع ابنتي ، وجدت نفسي دائمًا أشعر بالنعاس قليلاً. في البداية ، طوّرت الأمر إلى الحشود التي حدثت بيننا عندما كانت جائعة. كنت في العادة مريحا جدا على الأريكة أو في السرير مع جسدها الدافئ الصغير الذي يحيط بي ، وسأشعر على الفور بالراحة. في الواقع ، لقد عرفت أني أغفو كثيراً أثناء طفلي ، لذا كان علي أن أتأكد من أننا في منطقة آمنة فقط في حالة عدم النوم معي.
إذا شعرت بنفس الطريقة مع الرضاعة الطبيعية ، يمكنك أن تشكر العلم على ذلك. تبين أن الرضاعة الطبيعية تجعلك نعسانًا ولا علاقة لها بالوجود طوال الليل أو أن تكون مريحًا جدًا مع طفلك. وفقًا لمركز الطفل ، بعد أن تقوم بتسليم الجنين والمشيمة ، يقوم الجسم بتحفيز إفراز هرمون يسمى البرولاكتين ، وهو مسؤول عن توجيه جسمك إلى جعل حليب الثدي الخاص بك.
لكن البرولاكتين يمكن أن يسبب شيئًا آخر - النعاس. وفقا لأولياء الأمور ، يمكن للبرولاكتين أن يجعلك تشعر بالنعاس ، ولأنه يسبب الإرضاع ، فإنه يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة. تلاحظ جامعة La Leche League أيضًا أن هذا الهرمون يخلق هدوءًا خاصًا لدى الأمهات ، مما يسمح لك بالاسترخاء التام والشعور بالراحة ، مما يساعدك على الانغماس في النوم.
على الرغم من النوم أثناء الرضاعة ، إلا أنها قد تكون لحظة حلوة ومليئة بالحركة ، لكنها ليست مجدية أو آمنة دائمًا. من أجل الحفاظ على نشاطك أثناء الرضاعة الطبيعية ، جرب هذه النصائح الخمسة حتى لا تجد نفسك تغفو في كل مرة تقوم فيها بإطعام طفلك. في الواقع ، بعض هذه الأشياء يمكنك فعلها حتى أثناء تناول طفلك ، مما يساعدك على البقاء أكثر يقظة خلال تلك الجلسات المريحة.
1 البقاء رطب
يجب أن تبقي رطباً أثناء الرضاعة الطبيعية على أي حال ، لكن مواكبة السوائل يمكن أن يساعد أيضًا مستويات الطاقة لديك. وفقا لصحة الرجال ، يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالتعب وتدمر وظائف الجسم على مدار اليوم. نصيحة عملت لي؟ في كل مرة تجلس فيها لإطعام طفلك ، خذ معك كوبًا من الماء. يمكنك أيضًا أن تشرب بين الوجبات أيضًا ، ولكن كأم مشغولة ، يجب أن تنسى. فقط تأكد دائما من تناول مشروب معك عندما يحين موعد الممرضة ، وسوف تضغط على كمية المياه الخاصة بك بالتأكيد.
2 اجلس في الشمس
إذا كان لديك مكان مفضّل على سطح السفينة أو الشرفة الخلفية ، خذ جلسة التغذية التالية وامتص بعض الأشعة. وجدت الأبحاث أنه في حين يجب عليك حماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس ، هناك فوائد كبيرة للجلوس في الشمس ، بما في ذلك زيادة مستويات الطاقة ، خاصة إذا كنت في الداخل في معظم الوقت. يمكن أن يساعد الاستمتاع بضوء الشمس الكامل على إيقاع الميلاتونين الخاص بك ، مما يحسن من جودة الطاقة والنوم ، مما يساعدك في ذلك. كما أن امتصاص فيتامين (د) الإضافي مفيد لطفلك أيضًا. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن حليب الثدي ليس دائمًا مكملاً مناسبًا لفيتامين D ، وأن طفلك يمكنه استخدام بعض أشعة الشمس للحفاظ على مستوياته. عصفورين ، شمس واحدة.
3 تناول الطعام بشكل جيد
ليس عليك أن تأكل مثل غوينيث بالترو ، لكنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد أثناء الرضاعة الطبيعية وللمساعدة في طاقتك. لا تتغاضى عن وجبة الإفطار ، ولا تتناول وجبة خفيفة طوال اليوم ، ولا تحاول الاعتماد على الكربوهيدرات البسيطة. توصي CNN بتناول البروتين ، الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة ، الألياف ، دهون الأوميغا -3 (مثل تلك الموجودة في السلمون ، الخضار الورقية ، والتونة) ، والحفاظ على الوجبات الخفيفة لزيادة طاقتك. إذا لم تتمكن من العثور على وقت لتناول الطعام خلال النهار ، فحاول تخزين سلة من الوجبات الخفيفة السريعة ووجبات الطعام بيد واحدة ، مثل لفائف الحمص المليئة بالخضار والبروتين أو البيض المسلوق. عندما ترضعين ، امسك شيئًا من الحاوية حتى تحصل على هذه السعرات الحرارية وتحافظ على طاقتك.
4 البقاء نشط
أعلم ، أنك قد استنفدت بالفعل ، ولكن البقاء نشطًا يساعدك على الشعور بالحذر. ليس عليك أن تدمر تمارين الروتين أو الأوزان. إذا تمكنت من إدارة نزهة سريعة حول المبنى الخاص بك ، فسوف يساعد ذلك على الطن. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين غالبا ما يكونون مستقرين يمكن أن يقلل من تعبهم بنسبة 65 في المئة بممارسة منخفضة الكثافة مثل المشي أو التمارين الرياضية.
5 تخطى الأعمال الروتينية
النوم عندما ينام الطفل؟ نعم ، لقد سمعته من قبل ، لكن يمكن أن يساعدك بجدية. بدلاً من القلق بشأن اللحاق بكل ما فاتك من نوم ، اذهب لمدة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن لهذه القيلولة القصيرة أن تساعد بالفعل في التعب على المدى القصير لأنها لا تتداخل مع وقت النوم ليلا ويمكن أن تحسن اليقظة الخاصة بك دون أن تشعر أنك مترنح. تخطي غسالة الصحون أو الغسيل لمدة نصف ساعة ، ثم خذ قيلولة الطاقة بدلاً من ذلك لزيادة طاقتك.