هل يؤثر الزنك على خصوبتك؟
- دور الزنك في خصوبة الإناث
- 1. كيف يساعد الزنك في تحسين الخصوبة عند النساء؟
- 2. ماذا لو كان هناك نقص الزنك؟
- دور الزنك في خصوبة الذكور
- 1. كيف يساعد الزنك في تحسين الخصوبة عند الرجال؟
- 2. ماذا لو كان هناك نقص الزنك؟
- المدخول اليومي الموصى به
- للرجال
- للنساء
- مصادر غذائية غنية بالزنك
- يجب أن تستهلك الزنك ملاحق للخصوبة؟
في هذه المادة
- دور الزنك في خصوبة الإناث
- دور الزنك في خصوبة الذكور
- المدخول اليومي الموصى به
- مصادر غذائية غنية بالزنك
- يجب أن تستهلك الزنك ملاحق للخصوبة؟
على عكس الرأي العام ، هناك الكثير من الناس الذين يدركون بالفعل فوائد الزنك في الخصوبة. من المهم أن نلاحظ أن الزنك ضروري جدا للنساء والرجال على حد سواء ، للحفاظ على مستويات الخصوبة الخاصة بك إلى مستوى جيد.
دور الزنك في خصوبة الإناث
هناك حاجة أساسية للحفاظ على تناول الزنك للمساعدة في الحمل ، وخاصة بالنسبة للنساء. الدور الذي تلعبه في دعم الخصوبة عند الإناث ضخم. أي وجود لنقص يمكن أن يجعل نفسه واضحًا أيضًا.
1. كيف يساعد الزنك في تحسين الخصوبة عند النساء؟
بالنسبة للمرأة ، فإن إدراج الزنك في نظامهم الغذائي ضروري للغاية. ينتهي وجود الزنك بالتأثير على عدد من المناطق داخل الجسم المرتبطة بصحتك الإنجابية.
قد يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى تأثير كبير على خصوبتك ولعب الحماقة في الأمور التي يمكن تحقيق الحمل فيها بسهولة. يجب أن تكون مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين والبروجيستيرون مثالية لحدوث الخصوبة في ذروتها. يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تحقيق ذلك.
وبمجرد أن يتم إنتاج البيض من قبل الجسم ، فإنهم يحتاجون للسفر عبر قناتي فالوب بنجاح للوصول إلى الرحم ، بحيث يمكن أن تتم عملية الزرع بمجرد أن يتم تخصيبها. لهذه الرحلة من خلال الأنابيب ، هناك ضرورة للحفاظ على مستويات مناسبة من السائل الجريبي. يساعد الزنك في تنفيذ الوظيفة بفعالية.
في حين أن كل هذا قد يتحقق ، هناك حاجة إلى أن تكون كمية كبيرة من إنتاج البيض داخل الجسم في المقام الأول. هذه يجب أن تكون ناضجة وصحية بحيث يمكن للحيوانات المنوية تخصيبها بنجاح. يساعد الزنك في الحفاظ على جودة البيض المناسبة أيضًا.
2. ماذا لو كان هناك نقص الزنك؟
تميل العديد من النساء إلى الشكوى من العقم بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب. ومن بين الأنواع الشائعة هناك وجود الأورام الليفية. الزنك يمكن أن يساعد في الحفاظ على هذه الأورام الليفية في الاختيار. ولكن إذا حدث نقص ، يمكن أن تلتهب هذه الأمراض وتعوق الدورة الطبيعية للحمل.
وبالمثل ، فقد أثبتت تقارير كثيرة وجود صلة بين نقص الزنك والإجهاض. يلعب الزنك دورًا مهمًا في التطور المبكر للجنين ، مما يساعده على البقاء وتطوير الأعضاء الأساسية اللازمة للنمو في المستقبل. يمكن أن يكون النقص في هذه المرحلة الحرجة قاتلاً للطفل ، ويؤدي إلى الإجهاض.
دور الزنك في خصوبة الذكور
على خطوط مشابهة لخصوبة النساء ، يجب معرفة معرفة كمية الزنك للخصوبة لدى الرجال. لقد جعلت أساليب الحياة الحالية من الضرورة القصوى لهذا الوعي أن يكون حاضرًا ويساعد على تعزيز الخصوبة.
1. كيف يساعد الزنك في تحسين الخصوبة عند الرجال؟
يعتمد الجهاز التناسلي الذكري على وجود الزنك بدرجة كبيرة من أجل العمل على النحو الأمثل.
واحدة من العوامل الرئيسية التي يلعبها الزنك في مسائل خصوبة الرجال هي تكوين الحيوانات المنوية نفسها. ليس كل الحيوانات المنوية يمكن أن تصل إلى البويضة بنجاح وإمكاناتها تعتمد بشكل كبير على هيكلها وشكلها. يساعد الشكل الديناميكي الهوائي ، جنبا إلى جنب مع الذيل ، على تحقيق القوة والسرعة للوصول إلى الرحم من أجل تخصيب البويضة. يساعد الزنك في تكوين حيوانات منوية قوية تعمل على تحسين فرص الحمل.
لكن المهم أيضًا هو امتلاك الحيوانات المنوية التي تم تطويرها بالطريقة الصحيحة داخليًا. قد يكون للحيوان المنوي أفضل بنية ولكن أي وجود عيوب في الكروموسومات التي يحملها يمكن أن يكون ضارًا للجنين الذي يتكون. قد تقوم هذه الحيوانات المنوية بتخصيب البويضة ، لكن الجنين الذي يتشكل قد لا يزرع بنجاح أو يؤدي إلى الإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل.
2. ماذا لو كان هناك نقص الزنك؟
نقص الزنك لدى الرجال يؤدي إلى وجود العديد من الاضطرابات ، الكثير منها يؤثر على الجهاز التناسلي نفسه. الحيوانات المنوية التي يتم إنشاؤها في غياب الزنك ، تفتقر إلى البنية المناسبة للرأس والذيل للسباحة من خلال القناة المهبلية للمرأة. هذا يؤدي إلى تدمير العديد من الحيوانات المنوية قبل الوصول إلى البويضة نفسها.
وبالمثل ، يؤدي نقص الزنك إلى فرصة كبيرة للأخطاء المتعلقة بالحمض النووي ضمن المعلومات التي تحتفظ بها الحيوانات المنوية. وقد أصبح هذا الأمر شائعًا جدًا في الآونة الأخيرة بسبب تغيرات نمط الحياة ، ولكن يمكن تصحيحه بسهولة مع تناول مكملات الزنك.
المدخول اليومي الموصى به
إن فهم الجرعة الصحيحة من الزنك لخصوبة الرجال وكذلك للنساء يمكن أن يساعد في استعادة مستويات الخصوبة إلى كمية جيدة ويساعد في تحقيق المفهوم الناجح دون عوائق. كل من الرجال والنساء لديهم كمية محددة من الزنك يجب عليهم الالتزام بها بشكل يومي ، على الرغم من أن هذا يعتمد على عمر الشخص أيضًا. تم ذكر المبالغ التقريبية أدناه.
للرجال
يجب على الرجال عموما اللجوء إلى وجود حوالي 11 ملغ من الزنك على أساس يومي. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تصحيح نظامك الغذائي واختيار الأطعمة الغنية بالزنك. ومع ذلك ، إذا تم تشخيصك بالفعل بمشاكل ذات صلة بالحيوانات المنوية أو تشوهات هيكلية ، فقد تضطر إلى زيادة هذا الاستهلاك إلى ما يقرب من 35-50 ملغ في اليوم.
للنساء
تحتاج النساء بشكل عام إلى حوالي 8 ملجم من الزنك على أساس يومي. ومع ذلك ، يزيد هذا الشرط عند الحوامل ، حيث يصل إلى حوالي 11 ملغ ، وهو ما يحتاج إلى حوالي 12 ملغ بعد الولادة وأثناء الرضاعة.
مصادر غذائية غنية بالزنك
يجب أن تكون معرفة الأطعمة الغنية بالزنك لتحسين الخصوبة هي خطوتك الأولى عند تعديل نظامك الغذائي. سواء كنت نباتيًا صارمًا أو غير نباتي ، فهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي دون أن تفشل.
- المأكولات البحرية مثل الروبيان والجمبري والمحار
- بذور السمسم أو بذور اليقطين
- مواد اللحوم مثل الديك الرومي ولحم الضأن ولحم البقر
- البروبيوتيك مثل الزبادي والخضروات مثل البازلاء الخضراء
يجب أن تستهلك الزنك ملاحق للخصوبة؟
وعادة ما يوصى بمكملات الزنك للأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص حاد أو فشلهم في الوصول إلى مستوى صحي حتى مع اتباع نظام غذائي سليم. 15 ملغ من المكملات الغذائية جيدة بما فيه الكفاية ، في حين قد يقترح الأطباء جرعة أعلى إذا لزم الأمر.
أفضل مكملات الزنك للخصوبة هو اتباع نظام غذائي سليم. في حين يضمن نمط حياة أفضل دائمًا مستوى جيدًا من الخصوبة ، فإن توازنه مع المكملات الغذائية ونصيحة الطبيب يمكن أن تساعدك على تحقيق مستويات خصوبة مثالية بسرعة.
اقرأ أيضا: 10 أفضل الأطعمة التي يمكن أن تعزز الخصوبة الخاصة بك