ساندويتش البيض
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
هل ترغب في الحصول على وجبة فطور قوية أثناء التنقل؟ وهنا وصفة سريعة لنفسه. يمكن للقوة البروتينية من البيض ناقص صفار البيض تسمين في شطيرة خبز القمح خيار وجبة خفيفة من الدهون لجميع الأمهات الذين يطمحون لاستعادة شكلها المفقود. إن بياض البيض المعروف ببروتينه ذي القيمة البيولوجية العالية هو طريقة رائعة لبناء كتلة العضلات المفقودة.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 1 الناس | 5 دقائق15 دقيقة
مكونات
- 2 شرائح خبز القمح
- 3 بياض بيض
- ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من الزيت
- رشة من التوابل / النكهة (اختياري)
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
- ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
طريقة
الخطوة 1
نخب شرائح الخبز في محمصة.
الخطوة 2
اكسر 3 بيضات طفيفة باستخدام ملعقة أو شوكة ، واسمح لبيض البيضة بجمعها في وعاء عن طريق شق صغير في القشرة من كل 3 بيضات واحدة تلو الأخرى.
الخطوه 3
لا تستخدم صفار البيض لهذا التحضير ، ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في صنع بعض السندويشات لأطفالك ، يمكنك تضمين صفار البيض (الجزء الأصفر) في وصفته.
الخطوة 4
ضع الزيت في مقلاة غير لاصقة.
الخطوة 5
تسخين المقلاة.
الخطوة 6
صب بياض البيض من الوعاء.
الخطوة 7
يتبل بالملح والفلفل كما هو مطلوب.
الخطوة 8
اقلبه إلى الجانب الآخر. السماح ليصبح اللون البني الذهبي ورقيق.
الخطوة 9
نضع قطعة من الخبز ونضع شريحة أخرى من الخبز فوقها لتقديم سندويتش.
الخطوة 10
استمتع!
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 190السعرات الحرارية من الدهون45
| إجمالي الدهون | 5 غرامكولسترول0 ملغ
| صوديوم | 0 ملغالكربوهيدرات الكلية21G
| بروتين | 23Gفيتامين أ0٪
| الكلسيوم | 0٪فيتامين سي0٪
| حديد | 5٪
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
نصيحة: اخلط الخضار الموسمي مع مزيج البيض إذا كنت تريد بعض العناصر المغذية والنكهة الإضافية.