استخدمت تطبيق PTSD لأسبوع ، وهذا ما تعلمته

محتوى:

على مدى السنوات الخمس الماضية ، تعلمت الكثير عن الصحة العقلية. في الغالب لأن هذا عندما أدركت أخيرا ما هي القضية الضخمة التي كانت في حياتي. كنت أعاني من الاكتئاب لسنوات دون أن أعرف ذلك ، ثم بعد أن علمت به في النهاية ، استغرق الأمر بضع سنوات أخرى - بالإضافة إلى انهيار ومستشفى في وقت لاحق - إلى السيطرة عليه بالفعل. ومنذ ذلك الحين ، تم تشخيصي أيضًا بالـ PMDD (وهو شكل من أشكال PMS الشديدة التي تضعف بشكل عاطفي بشكل خطير) ، والقلق ، ومؤخرًا ، اضطراب ما بعد الصدمة ، بعد ولادة طفلي الرضيعة وإقامة NICU لمدة أربعة أشهر. لقد كانت هذه التشخيصات مهمة بالنسبة لي ، لأنها سمحت لي بالبدء في الحصول على بعض المساعدة المفيدة ، مدعومة بمجموعة من الأطباء الذين يأخذون ما أواجهه على محمل الجد. لكن معرفة الكثير لا يعني بالضرورة أي شيء عندما تكون في خضم الصراع. ويمكنني حقا استخدام القليل من المساعدة عندما أواجه صعوبة.

في الآونة الأخيرة ، أشار مستشار كنت قد بدأت في رؤيته إلى أن هناك تطبيقات في الواقع يمكن أن تساعد في القلق وأعراض اضطرابات ما بعد الصدمة. أنا بصراحة لم أفكر أبداً في أن مثل هذا الشيء سيكون موجوداً ، لكن مهلا ، إذا كان يمكن أن يساعدني من خلال بعض الذكريات المدمرة ونوبات الهلع ، فأنا أعاني تماماً من محاولة إعطائهم (مثل معظم الأشخاص الذين يعانون من عقلية مزمنة مرض ، أنا أساسا أسفل لمحاولة أي شيء يمكن أن يساعدني على الشعور بشكل أفضل). تم تطوير التطبيق الذي أوصت به ، PTSD Coach ، من قبل وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية لأعضاء الخدمة العسكرية الذين يتعاملون مع مجموعة من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بما في ذلك ذكريات الماضي ، والكوابيس ، والقلق ، والتجنب ، واليقظة المفرطة.

الآن ، بالتأكيد لم أكن أعاني من نوع اضطراب ما بعد الصدمة الحاد الذي قد يتطور فيه محارب قديم - ما زلت أواجه صعوبة في الشعور بأن ولادتي المبكرة للغاية ليست "سيئة بما فيه الكفاية" لتبرير تعرضها للصدمة - لكن مستشاراتي أكد لي أن الكثير من مهارات التأقلم مفيدة في جميع أنواع المواقف. وبما أن أعراضي كانت تزداد سوءًا بالتأكيد بمرور الوقت ، ولم تكن أفضل ، فقد ظننت أنني ربما أستخدم كل المساعدة التي يمكنني الحصول عليها.

التجربة

من المفترض التطبيق PTSD المدرب لاستكمال خطة العلاج المهني ل PTSD ، والتي ، في الوقت الحالي ، ليس لدي في الواقع. أنا من النوع الذي يطير فقط بمقعد سروالي ، على أمل أنني لا أحصل على ذلك ، والذي لا يعتبر الحل الأفضل ، لكنني كنت متفائلًا أنه ربما يمكنني تعلم شيئًا أو اثنين من التطبيق الذي يمكنه أقل مساعدتي في الوقت الحالي.

قررت استخدام التطبيق لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان قد أحدث فرقًا ، لأنه إذا ساعدني ذلك ، فربما يمكنه مساعدة الآخرين أيضًا.

يجب أن أكون بالتأكيد واضحا تماما من الإعلانات التجارية على موقع يوتيوب

لسوء الحظ ، لم يستغرق الأمر طويلاً حتى كان لدي سبب لإطلاق التطبيق والوصول إلى العمل. ومما يدعو إلى الإحراج أن هذا السبب كان إعلانًا تجاريًا فريدًا لعيد الميلاد في متجر بريطاني جون لويس. من الواضح أن جون لويس هو الخبير في جميع الإعلانات التجارية ، وخاصة خلال الأعياد ، وقد ارتكبت خطأ من النقر عليها (ملاحظة جانبية: شكرا لمشاركتها وتدمير لي عاطفيا ، يا أبي!).

أنا تماما واحد من هؤلاء الناس الذين يحبون لمشاهدة أشرطة الفيديو الحميم من القطط أو الأطفال ، أو طيور البطريق ، أو أي شيء لطيف. ولكن أكثر من أي شيء آخر ، إنه رجل مسن ، حلوة ، تصل إليّ تماماً. كان لديّ جد أكبر وأجمل فرح وجد من أي وقت مضى ، وعندما توفي بسبب السرطان في عام 2005 ، كنت أعتبرها صعبة للغاية. بفضل السنوات التي قضيتها مع معالج رائع ، لقد صنعت السلام مع الخسارة. أو على الأقل ، اعتقدت أن لدي ، حتى شاهدت هذا الإعلان التجاري الملعون.

بصراحة ، لقد فقدت ذلك تماما بعد أن شاهدت هذا. تماما. ضائع. ذلك. هذا الرجل المسن الحزين ذكرني بالكثير من جدتي الميتة التي كنت أعشقها ، وأصبحت حطامًا ضخمًا كبيرًا مختبئًا في السرير تحت لحافتي وشعرت بكل الأشياء التي لم أشعر بها منذ أن كنت في التاسعة عشر من عمري هجمات القلق بعد الجلوس بجانب الرجال المسنين في الحافلة (قصة حقيقية).

فتحت مدرب PTSD ، وحاولت تجاهل حقيقة أن التطبيق نفسه يبدو وكأنه موقع Geocities على الإنترنت من عام 1998 ، وتم إرشاده لتجربة أداة RID. RID هو تمرين ثلاثي الأجزاء يتكون من "الاسترخاء" ، "تحديد" ، و "قرر". أولاً ، يخبرك التطبيق أن تأخذ 30 ثانية للتنفس العميق. هذا ليس مسابقات رحلتي الأولى ، لذلك عندما رأيت "التنفس العميق" ، شعرت بخيبة الأمل - ثق بي ، وأنا أعلم عن التنفس العميق. لكنه يخبرك أيضًا أن تفكر في كلمات "ترك" كتنفس ، مع "دع" يحدث على الشهيق ، و "اذهب" على الزفير. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن قول "دعنا نذهب" كان مفيدًا بشكل مدهش - ربما لأنه جعل عقلي شيئًا ما يركز عليه؟ بعد ذلك ، يطلب منك التطبيق أن تعرف (وتكتب في الواقع) ما الذي أثار لك وكيف يختلف وضعك الحالي عما حدث لك أثناء تجربة مؤلمة.

أدركت حينها أنني سأعود إلى فخري الذهني القديم وهو التفكير في أن جدي كان شخصًا خائفًا يعاني من مساعدتي ، لكن الحقيقة هي أنه لم يعان بالفعل منذ أن توفي قبل 10 سنوات. وفي حين أنني لا أؤمن بشكل خاص في الحياة الآخرة ، فقد حدث لي في تلك اللحظة أنه إذا تمكن ، بطريقة ما ، من رؤيتي خسارتها تمامًا على بعض الإعلانات التلفزيونية الغبية ، فسيجدها سخيفة تمامًا ويقول شيء مروٍ عن العبث من كل ذلك. ثم فجأة ، وجدت نفسي أضحك. أعني ، كان ذلك سخيفًا.

لم يكن هناك أي جزء مني كان يجب تدميره حول رفاهية جدي مثلما كنت قبل 10 سنوات ، لأنه انتهى الآن (وقد مضى وقت طويل). شعرت أنني استنزفت بعد ذلك ، لكنني كنت متأثراً إلى حد كبير - فقط بضع دقائق مع هذا التطبيق الصغير أعطاني نفس النوع من الوضوح فأنا عادة ما أحتاج إلى معالج للمساعدة على تحقيقه. ليس سيئا ، PTSD المدرب!

ليس تماما كما حسن Xanax

حدثت هذه التجربة في النقطة الصحيحة في دائرتي عندما بدأ جهاز PMDD في الارتفاعات العالية ، لذا كنت على الحافة بالتأكيد ، وشعرت بالقلق الشديد بشأن لا شيء على الإطلاق (شكرا ، هرمونات!). كنت قد لاحظت أن القلق كان واحدا من الفئات على التطبيق PTSD ، وعلى الرغم من أن القلق الخاص بي لم يكن في الواقع ذات الصلة PTSD ، واعتقدت أنني سأعطيها الذهاب على أي حال.

على عكس يومي الأول ، كانت الخيارات التي أعطيت لي باهتة للغاية. كان الاقتراح الأول هو محاولة تشتيت انتباه نفسي عن طريق الذهاب إلى Facebook والتواصل مع الناس. ام لا شكرا فكرة جيدة من الناحية النظرية ربما ، لكنني متأكد من أن فيسبوك فقط تزيد من قلق قلقي. لقد بحثت عن أداة جديدة ، واقترح التطبيق أن أقوم بـ "شيء ممتع" مثل الذهاب في نزهة. اه. لدي طفلان صغيران وهو يتجمد في الخارج. لا يوجد سيناريو يكون فيه نزهة ممتعة. تنهد.

كنت على وشك التخلي عن قسم القلق ، عندما بحثت مرة أخرى وحصلت على "استرخاء تدريجي" ، تمرين حيث تركز على كل جزء من جسمك واحداً تلو الآخر ، وتوتره ثم الاسترخاء. لم أكن مبتهجة للغاية بشأن تمرين تنفس آخر (لأنني غالبًا ما أشعر بالسخرية من كل الأوقات التي يقترح فيها الناس التنفس العميق كنوع من الأمراض النفسية العقلية) ، لكنني حاولت ذلك على أية حال ، وكان ذلك بالفعل مريحًا حقًا! كان صوت الراوي هادئًا ، وتم تشغيل مقطع فيديو لتسليط الضوء على أي جزء من جسمك تمامًا يجب أن تسترخي بينما تمضي قدمًا. في نهاية المطاف ، شعر جسدي كله بالراحة في هذا النوع من التأمل العميق من طريقة ذهني للغاية عادة ما يكون لا يهدأ في الواقع لتحقيقه. يمكنني بالتأكيد أن أرى أنه مفيد في الليالي عندما لا أستطيع النوم أيضًا.

لكن بكل إنصاف ، لا أعتقد أن أي قدر من التنفّس العميق سيكون كافياً لمحاربة قلقي في ذلك اليوم. على الرغم من أنني شعرت بالراحة الجسدية ، إلا أنها لم تستغرق وقتًا طويلاً على الإطلاق قبل أن يبدأ عقلي في الانتعاش مجددًا ، وبدأ صدري يشعر بالضيق. وتلك الأيام التي أشعر بالسعادة الجدية وجود الدواء.

عيد الميلاد في NICU

إلى حد بعيد أسوأ جزء من صدمة NICU بلدي هو ذكريات الماضي. أصغر، أغبى الأشياء يذكرني ما كان عليه عندما كانت التوائم لدينا في حاضنات يقاتلون من أجل حياتهم، وفجأة انها مثل أنا على حق هناك مرة أخرى، الذين يعيشون خارج بعض، أيام مفجع الأكثر رعبا في حياتي كلها. ونتيجة لذلك ، بدأت تجنب أي شيء يمكن أن يكون دافعًا محتملاً - لا أقرأ أي مقالات عن الأعداء ، أقوم بإلغاء أي شيء أو أي شخص في فيس بوك وأنا أعلم أنه سيتم نشر الكثير من المحتوى المرتبط بالعذراء ، وأنا حتى سوف نتوقف عن مشاهدة العروض التلفزيونية إذا كان لديهم NICU الوقائع المنظورة (ينظر إليك ، غريز أناتومي !).

كنت أقوم بعمل جيد إلى حد معقول ، حتى نشر شخص أعرفه مقالا عن إنفاق عيد الميلاد في NICU. ولدت توأم بلدي في ديسمبر ، لذلك قضينا عيد الميلاد بنفس الطريقة التي قضيناها كل يوم: في المستشفى مع الأطفال الرضع ، يجلسون من قبل حاضناتهم ، على أمل أن تكون مستقرة بما فيه الكفاية للخروج والإمساك. كنت أعلم أنه لم يكن من الجيد قراءة هذه المقالة ، ولكن لسبب ما فعلت ذلك على أي حال. ثم فجأة ، كنت عالقاً. شعرت بالحرارة ، وكانت معدتي تتحول ، وكل ما كنت أفكر فيه كان غريباً أن أقود إلى المستشفى في ذلك اليوم ، وأنا أعلم أنه كان عيد الميلاد ، إلا أنني كنت أقوم بتوصيل حليب الثدي المجمد إلى أطفالي الذين قد لا حي. فجأة شعرت أنني لا أستطيع التنفس.

أنا الممسوحة ضوئيا من خلال الأدوات مرة أخرى ، ووجدت أنه نوع من محبط - أنا لا أحتاج حقا اقتباس اقتبس الآن ، PTSD المدرب! - بدلا من ذلك اعتقدت أنني سأعود إلى تمرين RID المجرب والحقيقي. لقد قمت بممارسة التنفس للمساعدة في تهدئة ، وحاولت جاهداً العمل على أساس نفسي. حاولت أن أتذكر أننا لم نعد في NICU بعد الآن ، وأننا كنا في المنزل ، وكنا في المنزل لفترة طويلة. أن أطفالي على قيد الحياة وبصحة جيدة وأنهم ليسوا الأطفال الهشة التي اعتادوا أن تكون. هم الآن يركضون ويضحكون ويلعبون ويقولون كل أنواع الأشياء المدهشة. لا يوجد طارئ. كل شيء على ما يرام الآن.

لم تكن ممارسة التمرينات الرياضية جيدة كما كانت مع ذكريات جدي ، ولكن ربما كان ذلك بسبب أن NICU كانت صدمة أكبر بكثير ، وأيضاً قمت بالفعل بالكثير من العمل في العلاج للتعامل مع ذلك أولاً. خسارة كبيرة. لم أتمكن من القيام بالكثير على الإطلاق للحصول على المساعدة في العواقب العاطفية من ولادة التوائم - ولكن آمل ألا يكون هذا هو الحال إلى الأبد.

حتى يمكن أن التطبيق يساعد حقا تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة؟

بعد أن تمسك التطبيق لمدة أسبوع ، يبدو أن الإجابة هي نعم ولا. أعني ، أعتقد أنه من المفيد ألا يكون هناك الكثير من التوقعات التي تذهب إليه على أي حال - إنه مجرد تطبيق بعد كل شيء ، والصدمة هي عمل جاد. ولكن هل هو أفضل من محاولة التعامل مع الذكريات السيئة أو القلق بنفسك؟ نعم اظن ذلك.

بالطبع ، لا يُفترض أن يكون نوع "PTSD Coach" بديلاً عن العلاج المهني ، لكن العلاج المهني قد يصعب الوصول إليه بالنسبة للكثير من الناس. لذا فإن القدرة على الحصول على أداة (مجانية!) في جيبك الخلفي والتي يمكن أن تساعد في توجيهك خلال تمرين التنفس ، أو تساعدك على العمل من خلال بعض أفكارك ومشاعرك تبدو قيّمة بالنسبة لي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼