أمي التي ذهبت من 104 إلى 44 كلغ تكشف عن 8 طرق جعلت من الممكن!

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • كيف تشان حصلت على حفز لانقاص الوزن
  • كشفت تشان لتخفيف الوزن الأسرار
  • وهنا أسرار لتخفيف الوزن التي ساعدت على تحقيق هذا الهدف الهائل

فقدان الوزن ليس سهلاً أبداً - ولكن كما نعرف من الأمهات ، فإن فقدان الوزن بعد الحمل ربما يكون الأصعب! خلال فترة الحمل وفي مرحلة ما بعد الولادة ، تميل النساء إلى وضع الكثير من الوزن. فقدان هذا الوزن ، خاصة حول منطقة البطن ، قد يبدو مستحيلاً. لكن تشان فيكاريا ، وهي أم لابنة تبلغ من العمر خمس سنوات ، وفقدان الوزن الذي لا يصدق من 104 كلغ إلى 44 كلغ تثبت أن كل شيء ممكن إذا رغبت الأم!

كان تشان دائما على جانب الوزن. قبل زفافها ، كان لديها حافز لإنقاص الوزن حتى يمكن أن تبدو جيدة لليوم الكبير. ومع ذلك ، مهما كان الوزن الذي تمكنت من خسارته ، فقد عاد بعد حفل الزفاف. ثم أصبحت أم لطفلة. أصبح الأمر أكثر صعوبة واستحالة أكثر وأكثر.

"في كل مرة أخرج فيها لمحاولة شراء ملابس جديدة ، كان كابوسًا كاملًا. سأعود إلى المنزل بدون أي شيء ، حيث لا يتناسب معي شيء في المتاجر الكبيرة في الشوارع. انتهى بي الأمر بطلب الملابس عبر الإنترنت من المتاجر ، المتخصصة في الملابس ذات الحجم الكبير. كنت أقطع الملصقات بمجرد وصول الملابس لذلك لم يكن عليّ أن أتحمل النظر في حجم 24 علامة. "

كيف تشان حصلت على حفز لانقاص الوزن

ومثل الكثير منا ، ربما كانت تشان قد استقالت على الأرجح لجسدها بعد الولادة. وفي أحد الأيام ، حدث شيء ما غير حياة تشان. كان ذلك في صيف عام 2009 وكانت ابنتها في الخامسة من عمرها. كانت قد اصطحبتها إلى الحديقة المحلية مع أختها. وعلى الرغم من أنها كانت ساخنة ، إلا أنها أبقت جاكيتها.

"كان يومًا حارًا للغاية ، لكنني رفضت خلع سترتي. انتظرت من قبل على مقاعد البدل التعرق بينما كان اثنان منهم وقتا كبيرا. أتذكر أن ابنتي ظلت تراقبني وتتصل بي ، لكنني رفضت الذهاب. ستبقى نظرة خيبة الأمل على وجهها معي إلى الأبد.
شعرت بالفشل كأم. كنت في عداد المفقودين على القيام بأشياء ممتعة أنها تريد مني أن أفعل معها لأنني كنت كسول جدا للقيام بشيء ما عن وزني

"

كشفت تشان لتخفيف الوزن الأسرار

في ذلك اليوم في الحديقة ، قررت أنها كافية. لم تكن تتحمل أن لا تكون جزءًا من أنشطة ابنتها ومتعتها ، لمجرد أنها تعاني من مشكلة في الوزن. وابتداء من ذلك اليوم ، قررت أن تكون جادة في فقدان الوزن. منذ ذلك الحين وحتى الآن ، انتقلت من أعلى وزن لها من 104.7 كجم إلى 43.9 كجم ، وتبدو رائعة بشكل مذهل!

وهنا أسرار لتخفيف الوزن التي ساعدت على تحقيق هذا الهدف الهائل

1. جعل روتي صحية

نعم ، حتى الروتي العادي الذي نأكله لتناول طعام الغداء أو العشاء يمكن أن يصبح رفيقاً لوزن الخسارة. تحتاج فقط لجعلها أكثر صحة. يشارك تشان نصيحة لتكوين روتي صحي مليء بالألياف والخير ويزيد سرعة عملية الأيض.

"في عطلات نهاية الأسبوع ، أصنع روتا صحية بإضافة الشوفان وبذور الكتان والسبانخ إلى العجين. لدي ذلك مع البيض أو الكاري مصنوعة من الخضروات ، وفول الصويا أو كورن. عائلتي تتمتع بمنتجات الصويا والكورن ، لذلك أحاول أن أضيف ذلك مع أي خضروات أستخدمها في ذلك اليوم لصنع الكاري. "

2. هل لديك الشوفان لتناول الافطار

نعم ، حقا الشوفان ترقى إلى مستوى كل هذه الضجة حول فقدان الوزن! فهي غنية بالألياف ولا تحتوي على دهون مشبعة تجعلك تشعر بالشبع ولكن بطريقة صحية. اعتادت الأم على تناول الشوفان في وجبة الإفطار معظم الوقت ، إما مع الفواكه أو المكسرات. كان لديها أيضا الشوفان بين عشية وضحاها المصنوع من حليب اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت.

3. أكل الخضروات على البخار

كما الهنود ، نحن نحب أن تقلى ، وتقلى الضحلة ويقلى الخضار العميق لدينا. ومع ذلك ، يمكن تغيير بسيط واحد يكون تغيير كبير لتعزيز فقدان الوزن: تبخير! عند الخضار بالبخار ، فإنك تقلل كمية الدهون المتناولة لأن استخدام الزيت سيكون ضئيلاً. ومع ذلك ، فإن جميع العناصر الغذائية للخضروات تكون سليمة. أكلت تشان الكثير من الخضار على البخار ، وخاصة البروكلي والسبانخ. إليك كيف فعلت هذا:

"أقوم بإعداد مجموعة كبيرة من الخضار المطهوة على البخار ونقوم بذلك إما مع الكينوا أو الكسكس أو البيض أو البطاطا الحلوة المخبوزة. لدي أيضًا نوعًا من البروتين ، سواء كان جبنًا أو جبنًا. "

{title}

4. خفض مرة أخرى على الكربوهيدرات في الليل

كثيرا ما يقال لنا أن العشاء يجب أن يكون خفيفًا. ومع ذلك ، في الحياة المحمومة حيث يكون العشاء هو الوجبة الواحدة التي تجمعها العائلة ، قد يكون ذلك صعباً. ولكن هناك شيء واحد يمكنك القيام به: تقليل كمية الكربوهيدرات التي لديك في الليل (مثل الأرز ، روتي ، الخبز) وبدلا من ذلك أكل الكاري أو السلطة. لمحاولة القضاء على الكربوهيدرات في المساء ، هذه الأم لها الكاري مع الأرز أو سلطة القرنبيط. وتقول إن القرنبيط هي الخضروات المفضلة لديها الآن وقد استخدمتها لصنع قواعد البيتزا والبطاطا المقلية والفريهاتا والفطائر.

5. جعل الأطعمة اليومية أكثر صحة

إن المشكلة الكبيرة التي يواجهها الكثيرون منا في تناول الطعام الصحي هي تحدي الروتين. مع الكثير للقيام به كل يوم والعديد من وجبات الطعام لجعل الأسرة ، أين هو الوقت لإنشاء شيء صحي خاصة؟ حسنا ، لقد وجدت هذه الأم حلا فريدا. كل ما عليك القيام به هو تكييف الأطعمة المفضلة لديك حتى تتمكن من الاستمتاع بها ولكن مع مكونات منخفضة الدهون. وصفة لها المفضلة والأسهل لهذا هو الشوفان المخبوزات مع التوت والمكسرات والعسل. ولكن يمكنك القيام بذلك أيضا مع الطعام الهندي القديم الجيد. على سبيل المثال ، إذا كنت غير نباتي ، فاختر السمك بدلاً من الدجاج أو الضأن لأنها تحتوي على دهون أعلى كما أنها أكثر صعوبة في الهضم. تحقق من المزيد من هذه المقايضات الغذائية الهندية سهلة لإنقاص الوزن هنا.

6. القيام بمزيج من التمرين

حسنا ، لا يوجد هروب من هذا - بعض التمارين أمر ضروري لفقدان الوزن والحفاظ عليه من العودة! ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون مرعبة. كأمهات ، نحن بالفعل نحصل على الكثير من التمارين - فكر في كل المشي ، الجري ، الصعود والنزول على الدرج ، التطهير ، الغسل

بصرف النظر عن كل هذا ، حاول أن ترى ما إذا كان بإمكانك الحصول على جدول تمارين أساسي. اترك بعض الأيام التي لن تمارس فيها أي تمرين ، حتى تظل حافزًا. تقول تشان: "أنا أستمتع بجميع أشكال التمرين لذا أقوم بتضمين الخليط. يتم تقسيم جدول التدريب الخاص بي حتى تحصل على استراحة يومين على الأقل قبل العمل لنفس المجموعة العضلية مرة أخرى. لدي يوم راحة واحد في الأسبوع حيث لا أتدرب على الإطلاق. "

{title}

7. جعل الوجبات الخفيفة والحلويات صحية جدا

مع كل هذا التركيز على الأكل الصحي ، من المهم ألا تحرم جسمك من كل شهواته. لذا ، إذا كان لديك سن حلوة ، فمن المستحسن أن تنغمس مرة واحدة في حين. ومع ذلك ، تقترح هذه الأم أننا نلتزم بالوجبات الخفيفة الصحية اللذيذة ولكن منخفضة أيضًا. وجبة تشان المفضلة هي آيس كريم الموزة محلي الصنع أو قضبان الطاقة. انها تجعل القضبان نفسها باستخدام التمور والفاكهة الجافة لتحلية لهم. يمكنك أيضًا صنع قشور الفواكه والمكسرات الخاصة بك باستخدام هذه الوصفة البسيطة.

8. اختيار التدريبات التي لا تشبه العقوبة

أحد الأسباب التي تجعل الكثير منا يشعر بالخوف من ممارسة التمارين الرياضية هو أنهم يبدون مرعوبين للغاية ومرهقين. ومع ذلك ، تقول تشان إن هناك العديد من التمارين التي يمكننا الاختيار من بينها ، ولا يتعين عليهم الشعور بالعقاب. وتقول: "ممارسة لي هي مكافأة لجسدي ، وليس عقاب لما أكلت. من المهم العثور على التمارين التي تستمتع بها حتى تتمكن من الاستمرار في القيام بها ".
لذا ، كيف تجد تمرينًا يبدو قابلاً للتنفيذ؟ للبدء ، نوصي هذه التمارين 17 التي تحتاج إلى 5 دقائق فقط. ثقوا بنا ، إنهم في الحقيقة بسيطون وممتعون.

بعد اكتشاف رحلة الأم ، لا يسعنا إلا أن نقول شيئًا واحدًا - رائع! إنها تثبت أننا إذا وضعنا قلوبنا على شيء ما ، ونقرر الوصول إلى هدف ، فنحن نستطيع أن نفعل أي شيء نريده. أفضل جزء هو أن تكون كلماتها سهلة التنفيذ ويمكن تنفيذها يوميًا.

إلهام واحد أن تشانا يترك لنا - "النجاح هو مجموع الجهود الصغيرة المتكررة في يوم واحد في الخارج"
وتقول: "هذا اقتباس سأظل أعيشه اليوم وسأواصل الترويج للنساء في جميع أنحاء العالم. النجاح يمكن تحقيقه من قبل كل واحد منا. كن المرأة التي لم تستسلم أبداً وقررت الذهاب إليها. "

الوقت للبدء في رحلة الصحة واللياقة الخاصة بنا ، الأمهات ، ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن ليشعرن بالسعادة ، أكثر ثقة ، وتعليم أطفالنا أهمية الصحة الجيدة كذلك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼