الجري أثناء الحمل - هل هذا ضار؟
- هل الجري أو الركض آمن أثناء الحمل؟
- ما هو نظام التشغيل المثالي؟
- الفصل الأول
- الفصل الثاني
- الربع الثالث
- ما هي فوائد الجري عند الحامل؟
- احترس من علامات التحذير هذه أثناء الجري في الحمل
- أسئلة وأجوبة
- 1. متى تتوقف عن الركض أثناء الحمل؟
- 2. يمكن أن تهتز الطفل صعودا وهبوطا أثناء تشغيل؟
- 3. يجب أن أحتفظ بمجموعة معينة من معدل ضربات القلب؟
- 4. هل هناك حاجة لارتداء حزام الدعم؟
- 5. هل سأحتاج إلى معدات أو ملابس أو أحذية خاصة أثناء التشغيل؟
- 6. هل يستطيع الطفل الركل والتحرك أثناء الجري؟
- 7. يمكن تشغيل جعل العمل والتسليم سهل؟
في هذه المادة
- هل الجري أو الركض آمن أثناء الحمل؟
- ما هو نظام التشغيل المثالي؟
- ما هي فوائد الجري عند الحامل؟
- احترس من علامات التحذير هذه أثناء الجري في الحمل
- أسئلة وأجوبة
ممارسة الرياضة مهمة جدا للبقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، الجري أثناء الحمل هو ممارسة تتطلب الحذر. إذا كنت حاملاً ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان من الآمن الركض أو الركض ، والالتزام بتدابير أمان معينة أثناء التشغيل أمر جيد دائمًا.
هل الجري أو الركض آمن أثناء الحمل؟
ينصح بالركض والركض أثناء الحمل ولكن فقط إذا كنت من ذوي الخبرة. إذا كنت معتادًا على الجري ، فعليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة ، وليس لديك أي مضاعفات أثناء الحمل ، فهذا يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا لك. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن استشارة الطبيب قبل استئناف تشغيل.
ولكن إذا لم تكن قد ركضت من قبل وترغب في البدء في الركض أثناء الحمل ، فقد يكون هذا الوضع صعباً. استشر طبيبك قبل أن تبدأ أي شيء على الإطلاق. خلال فترة الحمل ، قد يواجه عداء للمرة الأولى بعض الانزعاج الذي لا يجب تجاهله. إذا لم تكن عدّاءًا متمرسًا ، قد ينصح طبيبك أيضًا بإصابته لأنه يصعب على الركبتين وأرضية الحوض.
هل يمكن أن يكون لديك إجهاض من الجري؟ نعم فعلا. تؤكد دراسة بحثية نُشرت في 'New Scientist' أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة أو يهربن لفترات طويلة في اليوم ، دون مراعاة الاحتياطات الضرورية ، قد يتعرضن للإجهاض. هذا لأن تشغيل الرحم يرفع الرحم وبالتالي يزيد من خطر الإجهاض.
كيف يمكنني الركض بأمان بينما أنا حامل؟ تظل قواعد الجري قبل أو بعد الحمل هي نفسها تقريباً:
- عند التشغيل ، يجب عليك الاحماء وتهدئة بشكل صحيح.
- يجب أن تحاول البقاء داخل حدودك المادية وليس الضغط بشدة.
- ارتداء أحذية مريحة وملابس مصنوعة من مواد للتنفس.
- شرب الكثير من الماء والبقاء رطب.
ما هو نظام التشغيل المثالي؟
نظام الجري المثالي الخاص بك سوف يختلف في مراحل مختلفة من الحمل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، بما أن زيادة الوزن لا تكاد تذكر ، فإن الجري بالاحتياطات الأساسية فقط لن يؤدي إلى إصابة جسمك بأي أذى. مجرد الابتعاد عن الانهاك والتشبث باعتدال. يجب أن تكون أكثر حذرا خلال الفصل الثاني والثالث. يزيد الضغط على الركبة والحوض خلال هذه المرحلة بسبب زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية الأخرى في الجسم.
الفصل الأول
أثناء إجراء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، اتبع النصائح المذكورة أدناه.
- حافظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء قبل وبعد الجري. أي خسارة في الوزن بعد التشغيل بسبب السوائل ويجب استبدالها بشرب الكثير من الماء.
- ابق بارداً من خلال ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد خفيفة.
- لتقليل سواد الجلد ، احم بشرتك من أشعة الشمس باستخدام واقي الشمس الجيد.
- قم بارتداء حذاء جري جيد يعطي قدميك دعمًا جيدًا ويتم توسيده بشكل جيد لامتصاص الصدمات.
- ارتدي صدرية داعمة يمكن أن تتسع كلما زاد حجم ثدييك.
الثلث الأول من الحمل هو عندما يستعد جسمك لينمو الطفل في الداخل. ومن ثم ، يوصى بالركض أو الركض خلال فترة الحمل المبكرة طالما أنك تضع الاحتياطات في الاعتبار.
الفصل الثاني
عندما يزداد وزنك خلال الفصل الثاني ، من المهم أن تصبح حذراً حيال التغيير في الميزان أثناء الجري في الحمل في الثلث الثاني من الحمل.
- خذ مسارًا آمنًا للجري لتجنب السقوط والإصابات.
- لا تعمل في مسارات منعزلة حيث قد يتم إعاقة المساعدة الطبية ، إذا لزم الأمر.
- دعم بطنك مع عصابة دعم البطن.
- ابحث عن أي علامات من الانزعاج وتكون على استعداد للتوقف إذا لزم الأمر.
الربع الثالث
عند إجراء الحمل في الثلث الثالث من الحمل ، يرجى مراعاة هذه الاحتياطات:
- من المستحسن أن تكون حساسة للغاية لاحتياجات الجسم في هذه المرحلة. الإجهاد والتعب يمكن أن يكونا ضارين لكل من الأم والطفل.
- إذا كنت تشعر بالتعب الشديد للاستمرار في الركض في هذه المرحلة ، تأكد من أنك تستمع لجسمك وتأخذ استراحة
- يُنصح بالذهاب للمشي بدلاً من الركض خلال هذه المرحلة من الحمل.
ما هي فوائد الجري عند الحامل؟
الجري هو تمرين جيد لممارسة القلب والجسم. يعطيك دفعة جسدية وعقلية. يمكن أن يكون الجري أو الركض طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك إذا تم ذلك باعتدال وبمقدار معين من الحذر. الجري أو الركض يمنع أيضًا سكري الحمل ويخفف من آلام الظهر والألم الوضعي الناتج عن الحمل ، ونتيجة لذلك ، يساعدك على النوم بشكل أفضل.
احترس من علامات التحذير هذه أثناء الجري في الحمل
من المهم عدم استنفاد نفسك أثناء الحمل إلى حد ضيق التنفس. إذا شعرت بالانزعاج ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى استخدام كل الأكسجين الموجود في جسمك ، ونتيجة لذلك ، سيتم حرمان طفلك من الأكسجين. هناك أيضًا بعض العلامات التحذيرية الأخرى التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تعمل أثناء الحمل. استرخ واستريح من الركض إذا لاحظت أي من هذه العلامات:
- ألم في المفاصل أو الأربطة أثناء أو بعد الجري
- شعور بالاستنفاد بعد الجري.
- بدأت العضلات تشعر بالضعف والضعف والهشة.
- إذا كان قلبك المريح (يتراوح من 60 إلى 100 ضربة في الدقيقة لدى البالغين) يرتفع بمقدار 10 نبضات من المعدل الطبيعي
- الشعور بالدوار.
- تعاني من ألم في الصدر أو تقلصات أو نزيف مهبلي
أسئلة وأجوبة
1. متى تتوقف عن الركض أثناء الحمل؟
يجب عليك التوقف عن الركض أثناء الحمل عندما تعتقد أن جسمك قد توقف عن الاستفادة من الجري. إذا بدأت تشعر بالإرهاق وتجربة ضيق التنفس ، فقد حان الوقت للتوقف عن الركض والاستراحة.
2. يمكن أن تهتز الطفل صعودا وهبوطا أثناء تشغيل؟
إن طفلك مغلف بشكل جيد في السائل الأمنيوسي الذي لا يسمح للطفل بالتهز أثناء ممارستك للأنشطة اليومية ، بما في ذلك الجري.
3. يجب أن أحتفظ بمجموعة معينة من معدل ضربات القلب؟
لا. فبحسب الأبحاث الحديثة ، يجب على النساء الحوامل فقط القيام بتمرينات رياضية أو الجري إلى درجة أنهم لا يشعرون بالإرهاق ، وليس لتحقيق نطاق معدل ضربات القلب المستهدف.
4. هل هناك حاجة لارتداء حزام الدعم؟
تختلف من شخص لآخر. إذا كنت تعتقد أن بطنك المتنامي يحتاج إلى دعم إضافي ، فيوصى باستخدام حزام دعم. جرب واحدة ومعرفة ما إذا كان يعمل من أجلك.
5. هل سأحتاج إلى معدات أو ملابس أو أحذية خاصة أثناء التشغيل؟
لا تحتاج بالضرورة إلى تغيير حذائك إذا كانت مريحة ولا تؤذيك. يعتمد أيضًا على مقدار الوزن الذي اكتسبته. إذا كان بإمكان حذائك أن يوازن وزنك ، فلا داعي لتغيير أحذية الجري. ولكن إذا كان الأمر خلاف ذلك ، فقد تضطر إلى شراء نفسك زوجًا جديدًا.
من ناحية أخرى ، يجب أن تكون ملابس الجري أخف وزنا حتى أثناء الطقس البارد لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. إن الحزام القلبي حول الخصر لحمل الماء جيد خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن بعد ذلك يصبح غير مريح.
يوصى بشدة بملابس السباحة الرياضية لجميع الذين يرغبون في الركض أثناء الحمل. وسوف تستمر في التوسع مع زيادة حجم ثدييك.
6. هل يستطيع الطفل الركل والتحرك أثناء الجري؟
يعتمد ذلك من شخص إلى آخر ومن طفل إلى آخر. في بعض الحالات ، يقوم الطفل في بعض الأحيان بالركلة والتحرك أثناء تشغيل الأمهات ، بينما لا يحدث ذلك أحيانًا.
7. يمكن تشغيل جعل العمل والتسليم سهل؟
لا يوجد تأكيد على هذا. وفقا للدراسات ، فإن النتيجة الوحيدة القاطعة هي أنه إذا حافظت على لياقتك وصحتك طوال فترة الحمل ، فستكون مفيدة في التعافي من ولادة الطفل.
استنتاج
يمكنك التنازل عن حبك للركض حتى أثناء الحمل ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب عليك الاستماع إلى جسمك والتوقف عندما يصبح غير مريح. من المؤكد أن الحفاظ على هذه النصائح البسيطة القليلة سيجعل الحمل صحيًا وسعيدًا.