الشهر السادس من الحمل (21-24 أسبوع)

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الأطعمة التي يجب تضمينها في الشهر السادس من الحمل
  • تجنب الأطعمة خلال الشهر السادس من الحمل
  • حمية نصائح لمدة 6 أشهر امرأة حامل

عندما تنتقل إلى الشهر السادس من الحمل ، ستلاحظ أن طفلك النامي ينمو أكثر من المعتاد في روتين النشاط والراحة. في هذه الأثناء ، سوف تواجه نفسك مجموعة من الأعراض الجسدية من الأيدي والأقدام المتورمة إلى آلام أسفل الظهر ، ومشاكل المعدة ، وزيادة إفرازات المهبل وحتى نزيف اللثة.

أغذية تشمل في 6 الشهر من الحمل النظام الغذائي

سوف تكون قد بدأت تعاني من الجوع كما لم تشعر به من قبل - سواء بشكل متكرر أو مكثف. هنا قائمة من الطعام في الشهر السادس من الحمل

1. فيتامين ج

بسبب ارتفاع حجم الدم في جسمك في هذه المرحلة من الحمل ، قد تبدأ في النزيف من اللثة. إذا تفاقمت الحالة ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب اللثة. تستهلك كمية عالية من فيتامين ج خلال هذا الشهر حيث أنه ضروري في إصلاح وصيانة النسيج الضام في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الأنسجة التي تربط الأسنان باللثة وعظم الفك.

فاكهة الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي غنية بفيتامين ج. المصادر الأخرى هي الفراولة والعنب والملفوف والبطاطس الحلوة.

2. الخضروات

كلما تقدم الحمل ، كلما أصبحت أكثر عرضة للإمساك وعسر الهضم. في بعض الدراسات ، لوحظ أن 85٪ من النساء يمكن أن يعانين من البواسير أثناء الحمل. الألياف ، الموجودة في الخضروات هي دائما جزء أساسي من المخطط الغذائي للشهر السادس من الحمل كما أنه يوفر الخلطات التي تساعد على حركات الأمعاء العادية والصحية.

جنبا إلى جنب مع توفير كميات جيدة من الألياف ، والخضروات المختلفة غنية في أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.

3. السوائل

تذكر أنه كأم حامل ، فأنت لا تأكل لشخصين فحسب ، بل تشرب أيضًا لشخصين. يتطلب الحصول على الماء الرطب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الحصول على بعض العصائر والعصائر في المزيج من أجل عافيتك بشكل عام. البقاء رطب هو واحد من العناصر التي تم تناولها تحت المناقشة عند الحديث عن الغذاء للمرأة الحامل لمدة 6 أشهر. مكافحة الإمساك أمر ضروري ، لذلك أشرب!

4. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين مركب. من الضروري لبناء خلايا جديدة. من المهم بشكل خاص دمج مصادر حمض الفوليك في الأطعمة التي تتناولها خلال الفصل الثاني من الحمل حيث يخضع دماغ جنينك لتطور سريع في نهاية الأسبوع الرابع والعشرين.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي خبز الحبوب الكاملة والحبوب والخضراوات الخضراء (القرنبيط والسبانخ والخس) وبذور الكتان وبذور عباد الشمس واليقطين وبذور السمسم والفول السوداني واللوز. كما يوجد في بعض الفواكه والخضروات مثل البامية والبازلاء والعنب والموز.

5. البروتين

كونه اللبنات الأساسية للخلايا ، فالبروتين مرحب به دائمًا. أيضا ، على عكس البروتينات الكربوهيدرات لا تتحول بسهولة إلى دهون ليتم تخزينها لاستخدامها في وقت لاحق.

الأطعمة الغنية بالبروتين هي منتجات الألبان والبيض واللحوم البيضاء الخالية من الدهون. المصادر الأخرى للبروتين التي تحظى بشعبية في المطبخ الهندي هي البقول والبقوليات.

{title}

6. الكربوهيدرات

مثل البروتينات ، تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية للحياة اليومية. يتم حرق الكربوهيدرات من قبل الجسم للطاقة. يتم تحويل الكربوهيدرات الزائدة إلى الدهون وتخزينها في الخلايا.

الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز المصقول (بدون قشر) والخبز الأبيض تتكسر بسرعة إلى السكريات ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. ومن ثم فإنه من الحكمة التمسك بخبز الحبوب الكاملة والأرز البني. القمح والشوفان والحبوب هي أيضا مصادر جيدة من الكربوهيدرات.

7. الفواكه

توفر الفواكه مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والنخالة الأساسية للمساعدة على الهضم. أيضا ، لأن الماء هو أحد المكونات الرئيسية لمعظم الفواكه ، فإنه يساعدك على البقاء رطب.

يمكن أن يساعدك استهلاك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفواكه على ضمان حصولك على جميع المغذيات الدقيقة التي تحتاجها. على سبيل المثال ، تحتوي Pears على الفوسفات ، وفيتامين C والبوتاسيوم والنحاس. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة ، B-complex ، الحديد والمغذيات النباتية. يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ، الخ

تجنب الأطعمة خلال الشهر السادس من الحمل

هناك أطعمة تشكل جزءًا من الدورة بشكل طبيعي ، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات ضارة على صحتك وصحة طفلك أثناء الحمل!

1. المأكولات البحرية

تم الإبلاغ عن حنين المأكولات البحرية الخام ، مثل السوشي ، من قبل الأمهات الحوامل. تحتوي معظم المأكولات البحرية على كميات ضئيلة من الزئبق حيث لا يمكن أن تتحلل مركبات تحتوي على الزئبق (ميثيل الزئبق) بسهولة في المياه المالحة ولكن يتم تفكيكها بفعل المادة الخضرية في المياه العذبة. في حين قد لا تتأثر الأجسام البالغة بشكل معاكس بكميات صغيرة من الزئبق ، فمن الأفضل تجنب التماس أثناء الحمل حيث لا يزال دماغ طفلك في مراحله الأولى من التطور.

2. الكافيين

ارتبط ارتفاع تناول الكافيين بالأرق وعدم الأرق في حديثي الولادة. تناول الكافيين من قبل الأم سيزيد من معدل ضربات قلب الجنين ويزيد من فرصته في تطوير التبعية. أيضا ، لأن الجنين ليس لديه نظام مطور لإزالة السموم ، يبقى الكافيين في نظامه لفترة أطول مما قد يكون لكبر.

3. فول الصويا

Phytoestrogens هي مركبات موجودة في فول الصويا وبعض الأعشاب المستخدمة لزيادة الخصوبة. فيتويستروغنز تأخذ على دور الاستروجين الطبيعي وترتبط مع مستقبلات هرمون الاستروجين. وهذا يجعله إعلانًا مفيدًا للنساء اللواتي يحاولن الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً بالفعل ، يمكن لهذه الهرمونات الزائفة أن تؤثر سلبًا على نمو دماغ طفلك وأعضائه الجنسية وجهاز المناعة.

4. الوجبات السريعة

تقرير الكثير من النساء الحوامل الحصول على حنين مفاجئ للطعام السريع دهني. في الواقع ، يحصل الكثير من الناس بشكل عام ، ذكرا أو أنثى ، حاملا أم لا ، على الرغبة الشديدة المفاجئة في الوجبات السريعة! يمكن أن يؤدي ارتفاع كمية السعرات الحرارية في الوجبات السريعة إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ثم انخفاضها لاحقًا. يمكن أن تؤدي هذه الحالات المتطرفة إلى التهيج والتعب ، وعلى المدى الطويل ، ضعف الأعضاء الحيوية.

{title}

يمكن أن يساهم الطعام السريع في "سكري الحمل" ، وهو شرط تتطور فيه النساء الحوامل لمستويات عالية من السكر في الدم. إذا تركت دون فحص ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية دائمة في أطفالهم.

5. اللحم غير المطبوخ جيدا

تأكد دائما ، عند تناول الدجاج أو غيرها من اللحوم ، أن تستهلك فقط الطعام المطبوخ جيدا. إذا كان غير مطبوخ جيدا ، البكتيريا هي بكتريا الليستريا ، يمكن العثور عليها في اللحوم يمكن نقلها إلى جسمك ، مما تسبب في الليستريات. تسمم الليستريات هو التسمم الغذائي الذي يمكن أن ينتج عن تناول الخضروات الملوثة واللحوم غير المطهية جيدا ومنتجات الألبان غير المبسترة. في النساء الحوامل ، يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.

6. الطعام حار

الأطعمة الغنية بالتوابل ليست غير آمنة لطفلك المتنامي. ومع ذلك ، خلال المراحل الأخيرة من الحمل ، يمكن أن يسبب حرقة الفؤاد وعسر الهضم وعدم الراحة العامة. وكلها ، النساء الحوامل عرضة.

7. الكحول والتبغ

من المعروف أن التبغ والكحول يجب تجنبهما بالكامل أثناء الحمل. في الواقع ، ينصح بتجنب هذه الأدوية حتى عند محاولة الحمل! هذه الأدوية يمكن أن تؤخر نمو الجنين بشدة.

حمية نصائح لمدة 6 أشهر امرأة حامل

  • تجنب تناول أي أدوية بدون وصفة طبية.
  • إذا كانت هناك أدوية منتظمة تتناولها ، فمن الأهمية بمكان أن تستشير طبيبك بشأن استخدامها أثناء الحمل.
  • الرغبة الشديدة هي جزء طبيعي من الحمل! ابتكر عادةً الانغماس في شهوة صحية مثل الفواكه والخضروات!
  • حنين للطعام السريع دهني أمر طبيعي أثناء الحمل وغير ذلك. فقط تنغمس في هذه الرغبة الشديدة مرة أو مرتين في الأسبوع وحاول أن تبقيها إلى أجزاء صغيرة.
  • إشباع الرغبة هو عمل شاق. بعد الانتهاء من جزء صغير من الوجبات السريعة أو غيرها من المواد الغذائية من الزيت والشحوم الثقيلة ، لا تقم بإعادة ملء الطبق على الفور. إن الجلوس والانتظار لمدة 4 دقائق أو أكثر يمكن أن يحد من رغبتك في الحصول على الملء ، حيث يستغرق الأمر بعض الوقت لأن تشير المعدة إلى عقلك بأنها ممتلئة ولا تحتاج إلى المرطبات.

نظام غذائي متوازن يؤدي إلى الأم صحية ، وصحية الأم يخلق طفل صحي!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼