فيتامين أ للأطفال - فوائد ومصادر غذائية

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • فوائد فيتامين أ للأطفال
  • المستوى الأمثل من تناول فيتامين (أ) يوميا للأطفال
  • فيتامين (أ) المصادر الغذائية الغنية
  • هل يمكن للأطفال تناول مكملات فيتامين أ؟
  • هل تناول الطعام الزائد من فيتامين (أ) ضار للأطفال؟
  • ما يعتبر تناول أقصى المدخول من فيتامين (أ)
  • ماذا لو كان الطفل يعاني من نقص فيتامين (أ)

إن سن الأطفال الصغار مرادف للكثير من النشاط الأيضي الذي يحتاج إلى تغذية مع التغذية الصحيحة لهم. كل هذا يأتي معًا لضمان التطور السريع والمناسب للجسم بالإضافة إلى مختلف الأجهزة والوظائف الداخلية اللازمة لقيادة حياة جيدة. فيتامين (أ) هو واحد من تلك العناصر التي يعتني بها العديد من الآباء والأمهات وضمان أن طفلهم لديه الكميات اللازمة منه. ولكن هل هناك شيء كثير من فيتامين أ؟ هيا نكتشف.

فوائد فيتامين أ للأطفال

فوائد فيتامين (أ) هائلة لأنها تؤثر على الكثير من مجالات تنمية الطفل. فيتامين أ يعمل بواسطة:

  • تعزيز وتقوية جهاز المناعة للطفل النامي
  • مساعدة نمو الأغشية والأنسجة المختلفة في الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة
  • تعزيز البصر الحاد والرؤية القوية من خلال لعب دور مهم في نمو شبكية العين (فيتامين أ المعروف باسم الريتينول)
  • إصلاح سريع للعمليات داخل الجسم وخارجه ، مما يساعد على تجديد الأنسجة وشفاء الجروح بنشاط.
  • تؤثر على نمو العظام والأسنان والأنسجة المختلفة ، لضمان التطور المادي والهيكلي السليم.

المستوى الأمثل من تناول فيتامين (أ) يوميا للأطفال

البدل الغذائي الموصى به من فيتامين (أ) للطفل يختلف لكل واحد. ومع ذلك ، هناك مستويات مثالية معينة يتم تحديدها للأطفال استنادًا إلى أعمارهم.

  • بالنسبة للرضع الأقل من 3 سنوات ، يعتبر 300 ميكروجرام من فيتامين أ على أساس يومي أمثل.
  • بالنسبة للأطفال الذين لا يقل عمرهم عن 4 سنوات وفي عمر 8 سنوات ، يوصى باستخدام 400 مكغ من فيتامين أ يومياً.
  • بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات ولكن أقل من 14 سنة ، فإن 600 ميكروغرام من فيتامين (أ) ضروري للتنمية المستمرة للصحة.

فيتامين (أ) المصادر الغذائية الغنية

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات ، فيتامين (أ) هو واحد من تلك التي يمكن العثور عليها بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطعمة لأن معظمها غنية بها. هؤلاء هم:

  • الخضار الورقية الخضراء: معظم الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أو حتى اللون الأحمر الداكن أو البرتقالي هي عادة مصادر جيدة لفيتامين أ. هذا هو السبب في أن السبانخ موصى به للأطفال.
  • آخر الخضار الشعبية التي لديها كميات وفيرة من فيتامين (أ) هو جزرة . بيتا كاروتين هو مادة يطلق عليها كسلفة للريتينول. بما في ذلك الجزر على أساس منتظم في السلطة أو في غيرها من المواد الغذائية ، تعتبر الاستعدادات ممارسة جيدة.
  • يجب تشجيع الأطفال على شرب الحليب على أساس يومي حيث يحتوي على الكثير من فيتامين أ. المواد الأخرى المعتمدة على الحليب مثل الجبن ، أو حتى البيض ، هي أيضًا مصادر رائعة للنفس.
  • بالنسبة لغير النباتيين ، فإن اختيار العديد من منتجات اللحوم والأسماك وزيت كبد سمك القد يجلب فيتامين أ إلى الجسم. يجب أن تبقى كمية استهلاك هذه محدودة ، ولكن.

{title}

هل يمكن للأطفال تناول مكملات فيتامين أ؟

بشكل عام ، يجب على النظام الغذائي المتوازن أن يوفر لطفلك النسبة الضرورية من فيتامين أ الضرورية لنموه. في بعض الحالات ، يمكن أيضًا اختيار المكملات لدعم مستويات فيتامين أ.

  • مكملات فيتامين (أ) وعادة ما تكون متاحة في شكل أقراص من المفترض أن تمضغ. المكملات الغذائية للأطفال عادة ما تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات التي تناسب الأطفال الصغار.
  • الرجوع إلى المعلومات الموجودة على الكمبيوتر اللوحي لمعرفة كمية فيتامين (أ) التي يحتوي عليها. تأكد من أن الجرعة موجهة تحديدًا اعتمادًا على حاجة طفلك وعمره.
  • من الأفضل الحصول على موافقة طبيبك على الملحق وجرعاته أيضًا.

هل تناول الطعام الزائد من فيتامين (أ) ضار للأطفال؟

فقط لأن فيتامينات معينة صحية ، لا يعني أنه يمكن أن يكون لديك كميات لا نهاية لها من دون ضرر. معظم فيتامين (أ) التي تستهلك من مصادر الغذاء نادرا ما تكون سامة لأن الجسم ينتهي تخزين فيتامين المفرط. ومع ذلك ، فإن هذه الوظيفة الدقيقة يمكن أن تكون خطيرة إذا كانت نسب فيتامين أ تدخل منطقة غير آمنة ، مما يؤدي إلى:

  • شعور بالغثيان يبدو أنه ينبع من المعدة
  • القيء المتكرر ونوبات الإسهال
  • ضرر شديد على الكبد
  • انخفاض كثافة العظام التي يمكن أن تسبب هشاشة العظام
  • الحالات النادرة حيث يصبح استهلاك الفيتامين قاتلاً

ما يعتبر تناول أقصى المدخول من فيتامين (أ)

على الرغم من أن المستويات المثلى لكل طفل وفقاً لسنه قد تم ذكرها أعلاه ، إلا أن هناك عتبة يمكن أن يكون فيها فيتامين أ ضارًا بالطفل.

في الأطفال أقل من 3 سنوات من العمر ، وهذا لا ينبغي أن يتجاوز 600 ميكروغرام. وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و 8 سنوات ، فإن حد السلامة لديهم يبلغ حوالي 900 ميكروغرام. إن إعطاء أي نوع من مكملات الفيتامين A التي تدفع المستويات التي تتجاوز حدود السلامة يمكن أن تكون ضارة تمامًا.

ماذا لو كان الطفل يعاني من نقص فيتامين (أ)

على الرغم من أن نقص فيتامين أ في عصرنا اليوم أمر نادر ، إلا أن هناك حالات لوحظت فيها مثل هذه السيناريوهات ، خاصة في غياب النظام الغذائي الصحيح.

  • قد يؤدي غياب التنوع في المواد الغذائية المستهلكة إلى نقص محتمل.
  • نقص فيتامين (أ) يمكن أن يسبب مشاكل مع البصر وحتى الجلد غير صحية.
  • التدابير التصحيحية المطلوبة في مثل هذه الحالات هي اللجوء بسرعة إلى المكملات الغذائية وإعادة النظام الغذائي إلى المسار الصحيح.

فيتامين (أ) للأطفال الصغار والرضع والأطفال من جميع الأعمار يجلب الكثير من الفوائد ولكن فقط عندما تستهلك بكميات تعتبر مثالية وآمنة لكل طفل. يعتبر النمو والنمو الصحي عاملين رئيسيين لجميع الأطفال وضمان عدم ذهابهم إلى البحر أيضاً حيث يحتاج الآباء إلى أن يكونوا أكثر حذراً.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼