لقد جمعنا أفضل نصائح لتخفيف الوزن تشترك الأمهات الحقيقيات معنا!
- 1. تبدأ اليوم مع إزالة السموم
- 2. تغيير زيت الطبخ الخاص بك بشكل متكرر
- 3. المشي هو واحد من أفضل التمارين لتخفيف الوزن
- 4. أو يمكنك الاستفادة في قوة اليوغا
- 5. ما تشرب آخر تجريب مهم جدا
- 6. جعل بعض التغييرات الطفيفة وأسلوب الحياة
- 8. افعل ذلك حسب جدول طفلك
- 9. البديل الخاص بك وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل مع بدائل صحية
- 10. هل لأنها مثل اليابانية
- 11. تعبت من البطن بلاب؟ حاول Kettlebells
- 12. لا تنسى أبدًا أن تكون مريضًا وتحافظ على نفسك دافعًا
عام 2016 يقترب مننا. نحن في آخر أسبوعين! يجب أن تكون هناك وعود احتفظت بها هذا العام ، وقرارات استوفيتك. ولكن سيكون هناك أيضا بعض الأشياء المزعجة التي لا تزال معلقة ، وبالنسبة للأمهات المشغولات ، فإن أحد أكبر هؤلاء هو العدو القديم: فقدان الوزن!
امتلأت الأمهات أيام من الفجر إلى الغسق - وخارجها. أين هو الوقت للتركيز على صحتك ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تناول نظام غذائي لا معنى له؟ بالتأكيد ليس لديك الوقت لمتابعة فقدان الوزن مع أي شيء يستغرق ساعات طويلة أو الكثير من الجهد ، وهكذا ، فإن فقدان الوزن بعد الحمل يبدو مجرد حلم.
مع بداية عام جديد ، من الطبيعي أنك تريد أن تفقد وزن الطفل. حسنا ، نحن نراهن أنك متعب من قراءة نصائح عامة لإنقاص الوزن غير واقعية من المشاهير. حتى هنا 12 نصائح فقدان الوزن من قبل الأمهات الحقيقيات التي تعمل فعلا - كل من MOMS الحقيقية مثلك! اقرأ تجارب هؤلاء الأمهات أدناه واكتشف ما نجح لهم حتى يمكنك التفكير في تناوله أيضًا!
1. تبدأ اليوم مع إزالة السموم
ما تقوم به في الصباح يلعب دورًا كبيرًا في قدرتك على فقدان الوزن. هل تبدأ يومك مع القهوة أو الشاي؟ حسنا ، يمكن إجراء تغيير بسيط هناك جعل جميع الفرق. مومباي موم Devashree Relekar يقسم الماء بالزنجبيل الليمون لسفك تلك الكميات الزائدة. كل ما عليك القيام به هو شرب كوب من عصير الليمون وبعض الزنجبيل المبشور أول شيء في الصباح. هذا المشروب يزيل السموم من جسمك ويساعد على التخلص من الدهون. أنها تشترك:
"قم بإعداد عصير الليمون وإضافة نصف بوصة من الزنجبيل المبشور إليه. هذا يمكن أن يكون ماء التخلص من السموم المثالي لإنقاص الوزن ولصحة أفضل. "
2. تغيير زيت الطبخ الخاص بك بشكل متكرر
نعلم جميعًا أنه من الأفضل تجنب الطعام الزيتي عند محاولة إنقاص وزنك ، ولكن من يعلم أن تغيير زيت الطهي بشكل متكرر لا يقل أهمية عن ذلك؟ لذلك إذا كنت عالقاً في نفط واحد كل هذا الوقت ، فكر في التبديل بين الزيوت الصحية التالية: عباد الشمس وجوز الهند والفول السوداني والخردل والكنولا والزيتون والسمسم. هذا ما يجب على الأم Shipra Trivedi قوله:
"في الآونة الأخيرة التقيت مع خبير تغذية واقترحت تغيير زيت الطهي كل شهر. الزيوت المتغيرة أو الدوارة صحية لأنها تعطي الجسم الأحماض الدهنية الأساسية المختلفة التي تحتاجها. عادة ، لا يوجد زيت واحد لديه كل الأحماض الدهنية الأساسية أو نسبة الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم.
3. المشي هو واحد من أفضل التمارين لتخفيف الوزن
مع تكاثر صالات الألعاب الرياضية في كل مكان حولنا ، من المفترض عادة أن الحياة الرياضية هي ما يلزم لإنقاص الوزن. كم يمكن المشي فعلا تحقيقه؟ حسنا ، قدم قليلا جدا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ومنتظم! استطاعت Mommy Su Gupta أن تفقد عدة كيلوغرامات بمجرد المشي كل يوم:
"بدأت في العودة إلى البيت من المكتب بعد أن انتقلت إلى بنغالور. المسافة بين مكتبي ومنزلي حوالي 3 Kms ويستغرق مني حوالي 40-45 دقيقة للوصول إلى المنزل - وهذا هو بلدي اللياقة البدنية تعويذة الآن. أستطيع الآن أن أضع بسهولة في بندي القديمة القديمة: "
4. أو يمكنك الاستفادة في قوة اليوغا
إذا كان المشي ليس شيئًا ، فلماذا لا تعطي اليوجا لقطة؟ تقسم الأم Swati Gupta (في الصورة أعلاه) أنها فقدت وزنها بسبب جلسات اليوغا اليومية. يزعم العديد من الأمهات أن اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق للعودة إلى الشكل بعد الولادة. انها ليست صعبة للغاية أو مستهلكة الوقت سواء. إلقاء نظرة على أفضل حالات اليوغا بعد الولادة للعودة إلى جسم ما قبل الحمل.
5. ما تشرب آخر تجريب مهم جدا
ومن المغري الحصول على عصير كولا أو عصير السكرية بعد التعرق. لا! تماما مثل الأم نيها شارما ، رشفة على هذا الشراب بعد التمرين يساعد على إذابة الدهون. هي تقول:
خذ كوبًا من الماء في مقلاة وضعي بذور الكمون وقم بغليها. بعد ذلك ، صب كوبًا إضافيًا من الماء عند درجة الحرارة العادية في المقلاة وأضف عصيرًا واحدًا من الليمون إليه. ترشيحها. أضف هذا إلى كوبين وأضف العسل (ملعقة واحدة). شرب هذين الكؤوس من العسل والليمون والحبوب بذور الكمون بعد التمرين. وسوف يساعد في إذابة الدهون بعد التمرين ".
6. جعل بعض التغييرات الطفيفة وأسلوب الحياة
لا تحتاج إلى إجراء تغيير جذري في حياتك أو بدء نظام غذائي تحطم لانقاص وزنه. قد يقول لك الناس أنك بحاجة إلى العمل بجد حيث أن الدهون في فترة ما بعد الحمل مصرة. حسنا ، أنت لست بحاجة إلى! مجرد جعل بعض مقايضات النظام الغذائي الصحي وتغيير نمط الحياة يمكن أن تعمل العجائب! تكشف أغنيس أنيتا غوميز ، التي كانت تعاني من الوزن بعد الولادة ، تمامًا ما فعلته للتخلص من الوزن الزائد:
"لم أحصل قط على 100 كاملة في أي شيء في حياتي
سواء أكانوا أكاديميين أو رياضيين أو أي شيء لهذا الأمر. حتى أصبحت حاملاً
لقد وزنت 105 كغ! نظرت منتفخ. حتى طبيبي اعتاد الاتصال بي "سومو ريسلر". الآن كان ذلك قليلا بالنسبة لي. بالنسبة لشخص كان دائما نشطا للغاية ، كان هذا لا يسبر غوره تماما. بعد ستة أشهر من ولادة طفلي ، قررت أن أعود للعمل بدوام كامل وكنت في إحدى المناقصة: كان مكان العمل الذي انضممت إليه يحتوي على صالة ألعاب رياضية في الطابق العلوي. حتى بعد العمل لمدة 8 ساعات كاملة اعتدت على الاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية في الطابق العلوي والعرق بها.
(أنا أيضا قدمت) قليلا من تغيير نمط الحياة من المشروبات الباردة إلى الشاي الأخضر ومن السندويشات إلى chilla و voila! لقد فقدت 10 كلغ. الآن كان هذا إنجازًا كبيرًا. بدأت العمل في يوليو 2013 وحتى الآن خسرت 26 كجم بنجاح. على الرغم من أنني لم تصل بعد إلى هدفي الذي هو 7 كيلوجرامات أكثر ، إلا أنني لم أكن أبداً مناسباً في حياتي. لذلك إذا كنت تكافح مع وزنك كما فعلت
...فقط قم ببضع مقايضات حمية صحية وكن متواصلاً مع روتين التمارين وسوف تكتشف قريبًا أنك أكثر صحة وأكثر لياقة! "
8. افعل ذلك حسب جدول طفلك
ومن الحاجات الرئيسية التي تجدها الأمهات عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن إيجاد الوقت للتركيز على أنفسهن. يمكن أن يكون الطفل متطلبًا جدًا ، لذا ، إذا كان الوقت مناسبًا لأداء التمارين الأساسية أو إصلاح مشروب التخلص من السموم؟ لدى الأم Siddhi Dholakia الحل الأمثل للأمهات اللواتي يكافحن لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة.
"عندما ينام طفلي ، أستلقي على حصيرة وأمارس تمارين على الأرض مثل تمرينات الضفيرة ورفع الساق. عندما يلعب طفلي أفعل كل تمارين الوقوف مع قضيب مثل جانب التواء جانبي إلى الجانب وإلى الأمام إلى الوراء. عندما يتجول طفلي في مشيته ، أشاركها في نزهة طويلة. لذلك يمكن القيام بكل التمارين بجدول الطفل بسلاسة! ”
9. البديل الخاص بك وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل مع بدائل صحية
يدرك Mommy Vaishali Somnath Garudkar تمامًا أن تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل - خاصة عندما يتعلق الأمر بالشهوة في وقت متأخر من الليل - من الصعب تجاهلها. تقترح طريقة أفضل لإصلاح تلك الحاجة للسكر:
"لإرضاء أسنانك الحلوة دون دفع نفسك على حافة السعرات الحرارية ، حتى في ساعات الليل المتأخرة ، فكر في" الفاكهة أولاً ". لذا قاوم صفارة الكعك بالشوكولاتة ، وبدلاً من ذلك استمتع بشريحة التفاح مع ملعقة كبيرة من زبدة البندق (مثل الفول السوداني أو اللوز) أو نصفين التين الطازج المنتشر مع الريكوتا. ثم أنام مليء بالمرح ، مع العلم أنك لا تزال على الطريق الصحيح والصحي. "
10. هل لأنها مثل اليابانية
هل تعلم أن اليابانيين يتناولون الشاي الأخضر الساخن بعد الوجبة الغذائية؟ هذا أحد الأسباب التي تجعل اليابانيين صغارًا بشكل عام. Luckliy بالنسبة لنا ، والشاي grren له نفس الفوائد بالنسبة لنا ، وهي واحدة من المشروبات الأكثر سحرا لفقدان الوزن. تشارك بريانكا داديش نصيحتين مفيدتين ساعدتهما في تقليل الوزن.
"1. شرب كوب / كوب من الشاي الأخضر / الماء الساخن بعد نصف ساعة من الغداء والعشاء.
2. التنزه لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد 10 إلى 15 دقيقة من تناول وجبات الطعام. "
11. تعبت من البطن بلاب؟ حاول Kettlebells
يعلم الجميع أن الدهون في البطن هي واحدة من أكبر المناطق مشكلة لكل من الرجال والنساء. لا تقلق ، الأم آستشا سينغ تشاركها سر فقدان دهون البطن العنيدة: أجراس الغلاية. هذا هو نوع من التمارين التي تنطوي على وزن الصلب التي يمكن استخدامها لأداء تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة. فقط تأكد من استشارة مدرب الصالة الرياضية الخاصة بك لتجنب وقوع إصابات والقيام بذلك بشكل صحيح. هي تفصح:
"أجراس غلاية يساعد كثيرا في الحد بشكل فعال من البطن في فترة قصيرة من الزمن. لقد فقدت 3 كلغ في 10 أيام
. السيدات يحاولون ذلك! "
12. لا تنسى أبدًا أن تكون مريضًا وتحافظ على نفسك دافعًا
فقدان الوزن هو تحدي ، وأكثر من ذلك عندما تصبح الأم. تأكد من أنك لا تضغط على نفسك في الأيام التي لا يمكنك فيها ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام الصحي. جرب أفضل ما لديك - واكتفي بالمحتوى. أفضل مانتا لذلك هو "افعل ما تستطيع وتأمل في الأفضل!" النتائج سوف تظهر ببطء ولكن بثبات. ألق نظرة على كيفية خسارة بوزا تيواري بوزن باستخدام هذه الطريقة:
"أنا تعمل بدوام كامل الأم من طفل عمره 21 شهرا. كان عمري 67 كجم في وقت ولادة طفلي. بدأت أفكر في خفض الوزن عندما كان عمره 6 أشهر. ولكن لم يكن ذلك ممكنا كما اضطررت للرضاعة الطبيعية وأنا فقط لا يمكن أن تذهب لأي نوع من خطط اتباع نظام غذائي. ما زلت بدأت ممارسة التمارين كلما سمح الوقت وخفض بضعة غرامات في شهر واحد.
عندما وصل إلى معلم سنة واحدة وبدأت في تناول طعام آخر مع الحليب ، بدأت الحمية المعتدلة وقمت بالتمرين على أساس منتظم. ويسعدني أن أخبركم بأنني الآن 52 كجم! اقتراحي لا يفقد الأمل في تقليل الوزن. قم بأقصى ما يمكن ومتى يمكنك ، ولكن ليس على حساب صحة طفلك أو الوقت الذي يقضيه معه. سيستغرق الأمر بعض الوقت ولكنك ستعود بالتأكيد إلى الشكل الأصلي. "